Descrição
Episódio #1 - Serás mesmo fisicamente ativo? Neste episódio do podcast TREINA con(s)CIÊNCIA, vou explorar o que é ser fisicamente ativo aos olhos da ciência. Previamente abordo os conceitos de atividade física, exercício físico e aptidão física, termos que regularmente são usados como sinónimos. O episódio está dividido em quatro partes: -> Dados estatísticos por parte da OMS: Vou partilhar alguns dados recentes da Organização Mundial de Saúde, destacando a importância e a situação atual da atividade física a nível global. -> Confusão em conceitos chave: Vou analisar exemplos do senso comum que demonstram a confusão existente entre os termos "atividade física" e "exercício físico". Vou esclarecer estas diferenças e como elas impactam a nossa perceção de saúde. -> Importância de quantificar a Atividade Física: Vou explicar por que é crucial quantificar a atividade física na tomada de consciência e adoção de estilos de vida mais ativos. Vou abordar as variáveis F.I.T.T. (Frequência, Intensidade, Tempo, Tipo), a classificação das atividades em leve, moderada e vigorosa, o conceito de Dispêndio Energético Total, o compêndio das atividades físicas e o que são equivalentes metabólicos (MET's). -> Recomendações de Atividade Física: Vou apresentar as diretrizes de atividade física recomendadas pela OMS e o Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM) para diferentes faixas etárias: Crianças e adolescentes (6-17 anos), Adultos (18-64 anos) e Adultos (65 anos ou mais). Este episódio é fundamental para quem quer organizar melhor as suas rotinas de atividade física semanal, de modo a que possa cumprir com as recomendações e seja considerado fisicamente ativo aos olhos da evidência científica. Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares. Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS! Referências bibliográficas: Ainsworth, B.E.; Haskell, W.L.; Herrmann, S.D. et al., "Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values", Medicine Science Sports Exercise, 43(8), 2011, pp. 1575-1581. American College of Sports Medicine, ACSM's Guidelines for Exercise and Testing Prescription, 11ª edição, Filadélfia, Wolteres Kluwer, 2021. Organização Mundial de Saúde, WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour: At a Glance, Genebra, World Health Organization, 2020.Host: Marcelo Graça Instagram: @train_withbrain_pt Site do Estúdio TRAINwithBRAIN: https://trainwithbrain.mystrikingly.com/ Youtube TRAINwithBRAIN: https://www.youtube.com/channel/UCFkJlwGwJs2sfEDaLRyVYCA