13º Podcast de 2023 eu vou falar sobre a Trilha da Procrastinação.

Notas do episódio

São 4 passos para vencer a procrastinação. A procrastinação – um atraso irracional das ações pretendidas, apesar da expectativa de piorar – é um fenômeno complexo e não homogêneo. Estudos anteriores encontraram vários correlatos da procrastinação, alguns dos quais parecem ser particularmente importantes. A impulsividade está intimamente ligada à procrastinação em níveis comportamentais, genéticos e neuronais. Dificuldades na regulação emocional também demonstraram estar fortemente relacionadas à procrastinação. A procrastinação também pode ser considerada como um problema baseado na motivação. Como você está se sentindo em relação à sua procrastinação nesse momento?* O que você fará de diferente quando a sugestão de procrastinação aparecer no meu dia?* Se não der certo, faça ajustes no seu plano. Quase nunca as coisas dão certo na primeira tentativa. Só dá para melhorar o que está feito. Os 4 passos são: Sugestão: Entender o que está te fazendo procrastinar. 1. Reconheça que você é um procrastinador O primeiro passo para resolver um problema é reconhecer (e admitir) que você tem um. Veja como saber se você é um procrastinador: Você preenche seus dias com tarefas pequenas e sem sentido como forma de evitar as grandes tarefas e os projetos mais importantes. Você lê (depois relê) e-mails antes de enviar uma resposta. Isso é bom para fazer com e-mails urgentes de seu chefe, mas você faz isso com todas as mensagens sem sentido que surgem em seu caminho. Você raramente olha para a foto maior. Em vez disso, você tende a se concentrar apenas na tarefa imediata de curto prazo à sua frente, em vez de pensar em seus objetivos de longo prazo. Você se convence de que trabalha melhor sob pressão. Dessa forma, você tem uma desculpa para adiar o trabalho em projetos importantes até o último minuto. Soa familiar? Você só pode ser um procrastinador! Antes de fazer uma mudança, você precisará identificar todas as pequenas maneiras pelas quais você adia as coisas para uma data posterior. Rotina: Criar hábitos de ação. Rotina: Depois de descobrir o que mais nos afeta na procrastinação, temos de criar um plano para afastar as distrações e procrastinação. 2. Comece a fazer listas de tarefas Uma ótima maneira de parar de procrastinar é fazer uma lista de tarefas e definir prazos para cada tarefa que precisa ser realizada. Depois de fazer sua lista, priorize-a em ordem de importância. Em seguida, detalhe tudo o que você precisa fazer para cumprir cada meta dessa lista. Se necessário, divida uma tarefa em uma dúzia de tarefas menores. Essa pode ser a motivação de que você precisa para começar a fazer as coisas. 2a. Divida grandes objetivos em pequenos Dividir grandes metas em minimetas é uma ótima maneira de parar de procrastinar. Há uma razão simples para isso: É quase sempre menos complicado lidar com uma pequena parte de um projeto do que com o projeto inteiro. Divida cada projeto em sua lista de tarefas em várias partes. Ao terminar cada pequena tarefa, você começará a sentir uma sensação de realização. Você poderá se confortar com o fato de estar no caminho certo para terminar aquele grande projeto. Ao criar sua lista de mini-objetivos, estabeleça prazos e limites de tempo para cada um. Pode ser útil usar um aplicativo de controle de tempo para avaliar em quais tarefas você está gastando mais tempo e descobrir onde está perdendo tempo ao longo do dia. 2a. Elimine as distrações Você trabalha em casa com um cachorro que está sempre latindo ao fundo? Você trabalha em um escritório lotado com toneladas de conversas e atividades? Seja qual for a sua situação, as distrações são quase impossíveis de evitar. Mas há uma maneira de mantê-los afastados: Primeiro, identifique quais são essas distrações. É o telefone tocando? São suas notificações de texto ou e-mail? É um certo colega de trabalho que constantemente entra e sai do seu escritório ? Identifique essas distrações e aprenda como bloqueá-las. Quanto mais você puder evitá-los, mais fácil