PARA DE ESTRESSAR POR AQUILO QUE NÂO VALE A PENA

Notas do episódio

1. Evite cafeína, álcool e nicotina. Evite, ou pelo menos reduza, seu consumo de nicotina e qualquer bebida que contenha cafeína e álcool. A cafeína e a nicotina são estimulantes e, assim, aumentam o seu nível de stress, em vez de reduzi-lo. Você também deve procurar evitar ou reduzir sua ingestão de açúcares refinados – eles estão contidos em muitos alimentos manufaturados (mesmo em alimentos salgados, como molhos de salada e pão) e podem causar falhas de energia que podem levar a sensação de cansaço e irritabilidade. Em geral, tente comer uma dieta saudável, equilibrada e nutritiva. 2. Pratique Atividade Física Situações estressantes aumentam o nível de hormônios do stress, como adrenalina e cortisol em seu corpo. Quando você se sentir estressada e tensa, faça uma rápida caminhada ao ar livre. Tente incorporar alguma atividade física em sua rotina diária regularmente, antes ou depois do trabalho ou na hora do almoço. A atividade física regular também melhora a qualidade do seu sono. 3. Durma mais A falta de sono é uma causa significativa de estresse. Infelizmente, porém, o estresse também interrompe nosso sono, enquanto os pensamentos continuam girando em nossas cabeças, impedindo-nos de relaxar o suficiente para adormecer. Você também deve procurar ir para a cama mais ou menos na mesma hora todos os dias, para que sua mente e corpo se acostumem a uma rotina de dormir previsível. 4. Experimente algumas técnicas de relaxamento Todos os dias, tente relaxar com uma técnica de redução do estresse. Existem muitas maneiras experimentadas e testadas para reduzir o estresse, então tente algumas e veja o que funciona melhor para você. Não se preocupe se você achar difícil relaxar no primeiro momento. O relaxamento é uma habilidade que precisa ser aprendida e que melhora com a prática. 5. Fale com alguém Conversar com alguém sobre como você se sente pode ser útil. Falar pode funcionar, seja distraindo você de seus pensamentos estressantes ou liberando parte da tensão acumulada, discutindo-a. O estresse pode obscurecer seu julgamento e impedir que você veja as coisas com clareza. Conversar com um amigo, colega de trabalho ou com um profissional habilitado como um psicólogo pode ajudar você a encontrar soluções para o seu estresse e colocar seus problemas em perspectiva. Sites como a Vittude podem deixar essa busca mais simples e fácil. Além disso, atualmente já é possível fazer terapia online e você pode conversar com um profissional de psicologia do conforto da sua casa. 6. Mantenha um diário de stress Manter um diário por algumas semanas é uma ferramenta eficaz de gerenciamento do estresse, uma vez que o ajudará a se tornar mais consciente das situações que o deixam estressado. Anote a data, hora e local de cada episódio estressante, e observe o que você estava fazendo, com quem estava e como se sentia fisicamente e emocionalmente. Dê a cada episódio estressante uma classificação de estresse (por exemplo, em uma escala de 1 a 10) e use o diário para entender o que desencadeia seu estresse e a sua eficácia em situações estressantes. Isso permitirá que você evite situações estressantes e desenvolva melhores mecanismos de enfrentamento. 7. Assuma o controle O estresse pode ser desencadeado por um problema que pode parecer impossível superficialmente. Aprender a encontrar soluções para os seus problemas ajudará você a se sentir mais no controle, diminuindo assim o seu nível de estresse. Uma técnica de solução de problemas envolve anotar o problema e criar o máximo de soluções possíveis. Decida os pontos bons e ruins de cada um e selecione a melhor solução. Anote cada passo que você precisa dar como parte da solução: o que será feito, como será feito, quando será feito, quem está envolvido e onde será realizado. Seja o protagonista!