06.2 - Extra de Meditação - uma prática

Notas do episódio

Essa é uma prática meditativa de 9 minutos que idealizei para trazer para o aqui e agora e assim proporcionar calma e autoconhecimento. Passo 1: Preparação Deite-se de barriga para cima, com a coluna reta e sem travesseiro, Deixe os braços e pernas levemente afastadas e soltos, Feche os olhos. Respire de forma que sua barriga se expanda e se contraia, Respire de forma que seu peito se expanda e se contraia, Respire de forma que seus ombros se expandam e se contraiam. Faça 3 respirações desse tipo. Agora, respire, percebendo que todo seu ser se expande e se contrai. Comece pelos pés, note como vão para os lados e retornam, Note o caminho de vai e volta que o ar faz pelas canelas, juntando pés e joelhos, Note como o joelho sobe e desce, Note o caminho de vai e volta que o ar faz pelas cochas e sinta nesse movimento o interior, o fêmur, Perceba que a pélvis e os quadris sobem e descem, Na parte superior, note que os braços seguem o movimento dos ombros, de expansão e contração, Note como o antebraço e as mãos vão para os lados e voltam, e sinta a pulsação nos dedos e em toda mão, Perceba como a garganta se abre e se fecha, como a mandíbula incha, as bochechas incham, a testa incha, Note que o mesmo acontece na nuca, que se expande e contrai. Observe esse movimento em todo seu corpo por algumas respirações. Busque sentir o eixo em que quando a barriga enche de ar, as extremidades do corpo vão para os lados, Quando a barriga se esvazia, o corpo se fecha. Passo 2: Auto-observação Nesse momento, você já pode respirar conforme a sua vontade. Onde está sua mente? Está no aqui e agora ou em algum outro lugar e em outro momento? Como está seu coração? Está calmo ou tomado por algum desejo ou aversão? Que sensações físicas acompanham esse estado mental? Passo 3: Introversão Contemple o conjunto de todas as coisas, internas e externas, mentais e físicas. Contemple a ausência de limites que existem em todas essas coisas, essa permeabilidade onde tudo se mistura, Não há um "eu" e não há um "outro", tudo muda e se transforma a todo momento, Sinta o campo onde as forças se encontram, o plano de fundo distante e sereno. Passo 4: Retorno Aos poucos venha retornando, começando pelos sons, Abra os olhos. E-mail de contato: aventuradavida.podcast@gmail.com Todas as imagens e sons são originados de: https://pixabay.com/