SUA ATENÇÃO, SEU TESOURO: COMO SAIR DO MODO AUTOMÁTICO E TRANSFORMAR SUA MENTE

Notas do episódio

Olá!! Como está você? 2026 já chegou à sua metade, e não sei você, mas do lado de cá parece que o tempo acelerou forte! E como não temos mais tempo à perder, nessa virada de semestre, semana começando, que tal colocar sua atenção em um novo lugar? Sua atenção ou desatenção tem enorme influência sobre os seus pensamentos. Mas quando você escolhe, intencionalmente, para onde focará sua atenção, está definindo o que quer pensar. E não para aí. Quando você escolhe o que pensa, isso transforma a sua capacidade de lidar com todas as áreas da sua vida porque você se torna um gestor consciente dos seus pensamentos, ações e emoções. É comum acharmos que temos controle total dos nossos pensamentos até começarmos a observá-los com atenção. Na prática, ao fazer isso a gente acaba descobrindo que nem tudo que encontramos na nossa mente, de fato, é nosso. Afinal, tudo o que você vê, lê e ouve, tudo, em todo o lugar, de alguma forma, vai gerar em você uma ação ou reação. Seja por concordância, discordância, curiosidade ou desejo, a maioria de nós, ao não pensar sobre o que pensa, acaba, ainda que sem querer, se deixando levar por opiniões e pensamentos que não são nossos; ou, pior, entrando em modo “manada”. COMO COMEÇAR Comece observando suas respostas automáticas. Sabe aquelas respostas e julgamentos prontos, que às vezes a gente até tem na ponta da língua? Palavras que pulam das nossas bocas como reações tão rápidas que nem chegamos a pensar antes de falar. Ao prestar atenção, será natural começar a perceber alguns pensamentos intrusos. Pensamentos intrusos são aqueles que surgem do nada, e que você nem sabe por que está pensando naquilo. Alguns até parecem ecoar repetidamente, se misturam em nossos sentimentos e nem sabemos bem por que estão ali. Não tenha medo de encará-los. Ao encontrar um desses, pergunte-se: De onde veio esse pensamento? Porque estou pensando isso? Ao começar a pensar sobre o que você pensa, provavelmente, encontrará palavras, frases, e até opiniões inteiras que vem de fora; fruto daquilo que vemos, ouvimos e repetimos sem pensar bem no que realmente acreditamos a respeito. A partir dai, seja intencional e comece a escolher bem que pensamentos deseja cultivar. SABE PORQUE ISSO É IMPORTANTE? Todos os dias ao ouvirmos, lermos notícias ou conferirmos redes sociais, com o que nos deparamos? Há uma overdose de violência, indignação, desonestidade, especulações, provocações… que nos dias de hoje, facilmente podemos traduzir em ondas de desesperança, medo, injustiças, julgamentos… tudo isso em modo automático. Isso sem falar em toda propaganda, retórica, publicidade, e, claro: algoritmos e narrativas. Todos disputando a nossa atenção como a moeda mais valiosa desse tempo. Essa enorme quantidade de disputa pela nossa atenção, não vai desacelerar. Então, aprender a ser intencional no seu pensar é a sua melhor garantia de higiene mental e cuidado emocional. Assim sendo, comece a inserir na sua mente pensamentos saudáveis e que fortalecerão valores e princípios transformadores para a sua vida nos dias de hoje. Escolha pensar naquilo que é bom. Cultive pensamentos justos e honestos. Seja intencional em trocar o que é malicioso e perverso pelo que é sem segundas intenções e sincero. Aposte no que é real, amável, gentil e que vai na contramão da indiferença. Não seja ingênua (o). Questione o que precisa ser questionado, e valorize o que gera equilíbrio. NÃO ESQUEÇA Ao pensar sobre o que pensa, você estará treinando seu pensamento crítico. Ao alimentar sua mente com pensamentos baseados em valores importantes para todos, você não está floreando as dificuldades da vida, ou se tornando alguém cego para as dores do mundo. Está aprendendo a inserir no seu contexto de visão de mundo equilíbrio, opinião bem fundamentada e esperança. Isso acontece porque quando reconhecemos o quanto somos bombardeados por medos, injustiças, violência, etc, enxergamos como somos influenciados a não questionar caminhos, posicionamentos ou consequências. E isso vale para tudo. Até para a forma como você se vê. Se você escolhe ter pensamentos honestos a seu respeito, isso te ajudará, por exemplo, a identificar pensamentos de autosabotagem. Além de ajudar a compreender melhor seus sentimentos e emoções. Também vale para a forma como passamos a olhar para o outro com mais atenção e gentileza. E isso muda a forma como nos relacionamos dentro e fora de casa. Pensamentos baseados em bons valores e princípios te farão exercitá-los diariamente de forma intencional e, acredite, eles têm poder para mudar seu humor, produzir ânimo e te ajudar a ser a sua melhor e mais saudável versão. QUANTO ÀS REDES SOCIAIS Todos sabemos, mas não prestamos a devida atenção. Ligue o alerta! Plataformas digitais são modelos de negócios que dependem 100% da sua atenção e têm se tornado cada vez mais poderosas porque a esmagadora maioria de nós, doa parte do nosso tempo para o faturamento delas. No começo do ano passado, a pesquisa da Consumer Pulse afirmou que brasileiros passam, em média, 9 horas e 13 minutos online. Deste tempo, 3 horas e 32 minutos por dia navegando em mídias sociais. Alô meu caro leitor adulto, isso é sobre você! A dopamina fácil não é só a zona de fuga mais letal da realidade, mas é também a maior porta aberta para deixarmos nosso cérebro atuar em modo de absorção sem obstáculos, especialmente dentro das bolhas tão comuns que encontramos por lá. Sem contar em como feeds nos levam a perdas cognitivas, ganhos em ansiedade, impulsividade e até dificuldades em tomadas de decisão. Faça qualquer pesquisa online sobre o assunto e você encontrará, basicamente, a mesma resposta. O que a neurociência está dizendo, em linguagem direta, é: as redes sociais literalmente destreinam a capacidade que seria necessária para o domínio do próprio pensamento. Não se engane achando que esse cenário de alto impacto mental é só sobre crianças e adolescentes. Não! É sobre todos nós, com maior impacto neles devido à faixa etária. Todos os dias recebemos mais informações que confirmam o tamanho do deserto mental e cognitivo no qual estamos inseridos, e só há um caminho para mudar essa realidade: mudando a forma como usamos nossas redes sociais e dispositivos eletrônicos. PORTANTO Ciente de tudo isso, comece agora a rever onde tem depositado seu tempo e atenção. Quanto à sua vida online, aprenda a recalibrar seu feed. As dicas abaixo vão te ajudar: Atente quantas vezes você pega no seu celular desnecessariamente. Por que faz isso? Já é um gesto automático? São as notificações? Que tal desativá-las e passar você a gerir de quanto em quanto tempo verificará suas mensagens? Defina quanto tempo por dia considera saudável navegar em sua rede social. Ative um controle de tempo. Ele vai te mostrar quanto do seu tempo está sendo usado ali e a maioria de nós se surpreende quando começa a conferir. Faça uma boa curadoria do seu feed. O algoritmo sempre vai tentar ganhar sua atenção com o que engaja mais, e nesse pacote vem de tudo. Ao escolher quem seguir, o que silenciar ou parar de seguir, esta também é uma forma de investir em conteúdo que possa agregar valor. Desconecte do que te faz mal e conecte com o que te fará bem. Quanto mais tempo gastamos online, menos tempo vivemos offline. As horas não voltam, e se não investirmos nosso tempo e atenção nas coisas boas e importantes da vida, perderemos momentos e conexões que um dia cobrarão seu preço, especialmente em família. Detox é bom, mas precisa ser sustentável. Vejo muita gente deletando sua rede social por uma semana e, depois, à medida que volta a usá-la, assim como um viciado, perde a mão novamente. E sejamos bem honestos: As redes sociais não pretendem desaparecer. Somos nós que estamos enriquecendo os bolsos das Big Techs e cobrando delas medidas que nos protejam. Devemos cobrar o que precisa ser cobrado, contudo não podemos esquecer que é nossa a responsabilidade de não dar a elas a moeda que está nas nossas mãos: a minha e a sua atenção desmedida. Não esqueça: filhos aprendem mais com o que fazemos do que com o que falamos. Eles nos observam, comparam o que falamos “versus” o que fazemos. Investir tempo e atenção no nosso relacionamento com eles é fundamental para as boas conexões que faltam hoje. POR FIM Espero que nosso papo tenha feito sentido e que essa seja uma semana onde os seus pensamentos comecem a gerar novas perspectivas, visão ampliada e que você possa começar a ver em si a transformação que mais precisa hoje. Acreditamos que a comunicação tem o poder de despertar, tratar e curar. Sabemos que nenhuma sociedade será saudável enquanto as famílias não forem. E como não há famílias saudáveis sem adultos equilibrados emocionalmente, é por isso que estamos aqui toda semana, entregando conteúdo real, para pessoas reais. Se esse conteúdo fez sentido, o próximo passo é simples: inscreva-se. Seja um assinante gratuito ou pago, você escolhe. Curta, comente e compartilhe. Multiplique essa mensagem, porque quanto mais pessoas entenderem isso, mais pessoas serão alcançadas. E pessoas que mudam, transformam o mundo. Por hoje, eu fico por aqui! A gente se vê na próxima semana! Até lá!! Get full access to Clube Orekare at clubeorekare.substack.com/subscribe