#47 RICARDO PINHÃO - Wim Hof, Exposição ao Frio, Stress Controlado, Banhos Gelados, Respiração

Notas do episódio

APOIA ESTE PROJECTO👇🏽 🙏🏼 ⁠https://www.donorbox.org/despolariza⁠ 🙏🏼 Os banhos gelados e o método Wim Hof começaram a aparecer muito no meu feed e nas conversas com amigos. Vemos pessoas a tomarem duches frios e até em arcas congeladoras cheias de água e gelo. Há quem ache que faça perfeito sentido, outros que suspeitam que seja uma moda sem fundamento científico. Foi por todas estas dúvidas que decidi convidar o Ricardo Pinhão para o Despolariza, convencido de que um instrutor do método Wim Hof seria a pessoa indicada para nos esclarecer acerca disto. Não me enganei. Desde então 90% das vezes que tomo banho acabo com o chuveiro no mais fri opossível.O desconforto é uma coisa incrível 🥶😍💪🏽 TIMESTAMPS (00:00) - Introdução (Torna-te Mecenas: https://www.donorbox.org/despolariza⁠) (01:31) - Lotaria Genética e Social - banhos frios na família? (04:57) - Como conheceste o Wim Hof? (07:16) - A história trágica e maravilhosa do Wim Hof. (15:55) - A resposta fisiológica e neuoroquímica da exposição ao frio. (21:46) - Com o treino de consciência sente-se menos frio? (23:45) - Qual o papel da respiração antes do banho frio? (26:45) - Apanhar frio e mudanças de temperatura não adoecem? (32:20) - O stress controlado é benéfico - "Use it or lose it!" (42:14) - Exercícios de Respiração e BANHO DE GELO! (50:50) - O que o Tomás sentiu. (1:06:46) - O duche frio também tem benefícios? (1:11:26) - O que é a "Gordura Castanha"? (1:15:50) - Não festejar depois de uma exposição ao frio! (1:18:55) - PAIND - Perigos e contra-indicações dos banhos gelados. LINKS PARA MATERIAL REFERIDO: Site do Ricardo Pinhão: ⁠https://ricardopinhao.com/⁠ Vídeo: Wim Hof bate recorde: ⁠https://youtu.be/36IX7fjfTVM?si=ruV_mdRXiNfj7mR4 ⁠ Artigo: Blood tests during meditation and breathing exercises Feinstein Institute (não consegui encontrar o estudo propriamente dito, pelo que deixo uma hiperligação para o livro digital do Wim hof onde referem o estudo). ⁠https://explore.wimhofmethod.com/wp-content/uploads/ebook-the-wim-hof-method-explained-EN.pdf⁠ Estudo: Referências de conversa - epinefrina; anti-inflamatório; e-coli; grupo de teste em viagem à Polónia. ⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/⁠ Artigo: Estar ao frio faz-nos ficar doentes ⁠https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(22)01423-3/fulltext⁠ Estudo: Gordura castanha ⁠https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0808718⁠ ⁠https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0810780⁠ Estudo: Hidroterapia ⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/⁠ Estudo: Imersão em água fria para recuperação desportiva ⁠https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179⁠ Estudo: Duches frios ⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ FORMAS DE APOIAR O PROJECTO 🙏🏼🤍 Grátis e de alto impacto: Like, Subscrever, Activar Notificações, Comentar e Partilhar Torna-te Mecenas! Ganhas acesso a conteúdo exclusivo, eventos, grupo de debates do Discord, sessões de conversa com o Tomás e muito mais: ⁠https://www.donorbox.org/despolariza⁠ Cultivem-se e comprem livros com desconto neste link da Wook! ⁠https://www.wook.pt/?a_aid=644ebe7982823⁠ Desconto 11% na Prozis com cupão DESPOLARIZA: ⁠https://www.prozis.com/Dr3G⁠ Desconto até 15% sempre que precisarem de um seguro de viagem bom, barato e flexível: ⁠https://www.iatiseguros.pt/?r=36463343667859&cmp=youtube⁠ ... Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices