Como Sincronizar o Cérebro para Vencer a Insônia | Dr Diego de Castro Neurologista

Notas do episódio

Neste vídeo, Dr Diego de Castro explica sobre 3 práticas fundamentais de higiene do sono. 🏆Agende uma consulta especializada online com Dr Diego de Castro Neurologista (CRMSP 160074): (11) 3504-4304. Este vídeo é informativo e não substitui a consulta de neurologia. Assuntos Abordados (Timestamps): 00:00 - A ansiedade de antecipação na insônia 00:36 - Por que a musculação é obrigatória para quem tem insônia 00:53 - A regra das 21h: o impacto da luz branca na melatonina 01:36 - Como a retina e o hipotálamo regulam o ciclo de sono e vigília 02:19 - Desacelerando a mente: ritmos elétricos cerebrais e o relaxamento 02:56 - O uso de frequências sonoras baixas (1 a 3 Hz) e sons da natureza para induzir o sonoQuem sofre com a insônia conhece bem o sofrimento de já deitar sabendo que vai dormir mal, gerando uma ansiedade de antecipação que atrapalha toda a noite. Se você vive essa angústia e não sabe mais o que fazer para desligar a mente, entenda como pequenos hábitos diários e o gasto de energia correto podem transformar sua rotina.Quando a musculatura trabalha, o gasto energético libera ADP, uma substância que atua como um dos principais reguladores do sono e sinaliza ao cérebro a necessidade de repouso absoluto. Além disso, a exposição à luz branca de celulares e TVs à noite atinge a retina e inibe o hipotálamo, bloqueando ou atrasando a liberação de melatonina, o que desregula todo o seu ciclo de sono e vigília.Assista ao vídeo até o final para aprender estratégias práticas, como o limite de horários para telas, a importância da iluminação fraca e amarela, e sons de baixa frequência (1 a 3 Hz) ou da natureza, que ajudam a sincronizar a atividade elétrica cerebral. Referências:- Bulletin of Faculty of Physical Therapy [https://link.springer.com/article/10.1186/s43161-023-00124-z]- Photodiagnosis and Photodynamic Therapy [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S157210002600092X]- Basic and clinical neuroscience [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10700810/]Link deste vídeo: https://youtu.be/80f1q4Qc4QAContinue aprendendo sobre sono assistindo outros vídeos do nosso canal:- Agonia nas Pernas (Síndrome das Pernas Inquietas):https://youtu.be/XrxxSv6yf5M?si=EPmgOIYR4mzGdioU- Insônia e Dificuldade de Dormir: O que Fazer?https://youtu.be/eLxTwUiot-I- Higiene do Sono - Fuja da Insônia com esses cuidadoshttps://youtu.be/MbDdf_DUpDQ- Por que dormimos:https://youtu.be/snl6bIyfA0c- O que é Insôniahttps://youtu.be/r4DnuAPj708- Sono no tratamento da Dor e Fadiga:https://youtu.be/PmhMzFdIx2kLeia também nossos artigos em nosso site:- Conheça a Estrutura do Sono e sua Importânciahttps://drdiegodecastro.com/estrutura-do-sono-e-sua-importancia/- Dificuldade de Dormir? - Conheça os Principais Distúrbios do Sonohttps://drdiegodecastro.com/disturbios-do-sono/- Insônia e Dificuldade para Dormir - Causas e Tratamentohttps://drdiegodecastro.com/insonia-e-dificuldade-para-dormir/Gostou deste vídeo? Inscreva-se em nosso canal e ative as notificações para receber em primeira mão todo nosso conteúdo sobre Neurologia, Doenças Neurológicas e seus Tratamentos. Acompanhe também nosso conteúdo nas outras redes sociais:Site: https://drdiegodecastro.com/Facebook: https://www.facebook.com/drdiegodecastro/Instagram: https://www.instagram.com/DrDiegodeCastro/Twitter: https://twitter.com/DNeurologistaLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/diego-de-castro-dos-santos-24aa85151/Pinterest: https://br.pinterest.com/ddecastrodossantos/Veja também nosso site de Neurologia em VItória: https://especialidades-neurologicas.webnode.com/#Insônia#DificuldadeParaDormir#TratamentoDaInsônia#HigieneDoSono#Neurologia#Neurologista#DrDiegoDeCastro