Insônia e Dificuldade de Dormir: O que Fazer? | Dr Diego de Castro Neurologista

Notas do episódio

É possível melhorar da insônia e da dificuldade de dormir sem medicamentos? Neste video, Dr Diego de Castro explica o que fazer para dormir bem e como melhorar da insônia e a dificuldade de dormir, baseado na melhor evidência científica. 🏆Agende uma consulta especializada online com Dr Diego de Castro Neurologista (CRMSP 160074): (11) 3504-4304. Este vídeo é informativo e não substitui a consulta de neurologia. Veja os assuntos abordados neste vídeo: 00:00 - Como resolver a dificuldade de dormir 01:03 - Praticar Musculação 01:31 - Ter horário fixo para dormir 01:55 - Evitar os cochilos 02:09 - Evite jantar tarde e prefira alimentos leves 02:53 - Evite aparelhos eletrônicos após as 21h 03:49 - Tome um banho na temperatura adequada 04:18 - Use luz amarela à noite 04:36 - Chás naturais para insônia 05:01 - Benefícios aromaterapia para o sono 05:34 - Use sons que ajudam a relaxar 06:05 - Tenha um caderno da gratidão 06:37 - Faça palavras cruzadas De acordo com dados da Harvard University (https://www.health.harvard.edu/blog/overnight-treatment-for-chronic-insomnia-201202074207), aproximadamente 50 a 70 milhões de americanos apresentam distúrbio do sono, sendo a insônia a problema mais comum. Muitos indivíduos ignoram os fatores psíquicos causadores da insônia, como dificuldades de relacionamento, medos e estresse. E pior, acabam buscando medicamentos para dormir. Existe uma questão comportamental importante, da percepção do relaxamento e da capacidade do relaxamento, na qual a gente não é treinado. O Tratamento Comportamental da Insônia é uma das etapas fundamentais para qualquer pessoa com dificuldade para dormir. Essas abordagens comportamentais precisam ser realizadas antes mesmo de iniciar o uso de um remédio. Modificar a crença de que a pessoa tem que ser produtiva o tempo todo é o primeiro ponto. Tanto que, antes de começar um tratamento para insônia, é recomendado uma orientação educar a pessoa sobre sono, os mecanismos que fazem a pessoa não dormir bem e não conseguir adormecer naturalmente. A partir daí, podemos entrar com as demais abordagens necessárias no tratamento. Lembre-se: a insônia é, na maior parte, temporária e pode ser tratada a tempo. Você deve procurar ajuda médica se a insônia se tornar um padrão, ou se você se sentir fatigado durante o dia e isso interferir na sua vida diária. Link deste vídeo: https://youtu.be/eLxTwUiot-I Vídeos com sons relaxantes para ajudar a dormir melhor (vamos atualizar a lista diariamente): - Rain Meditation | Chuva Serena para Meditação e Sono Profundo https://youtu.be/5uOxQ9VKSx0 - Pôr do Sol com Cantos de Pássaros para Relaxar e Dormir Profundamente https://youtu.be/4h5ixdGLQzs Inscreva-se no canal Dr Diego de Castro Neurologista e ative o sino para receber notificações de novos vídeos: https://www.youtube.com/channel/UC1EmyPQ7ih4HLNX82udDGJQ Continue aprendendo sobre sono assistindo outros vídeos do nosso canal - Agonia nas Pernas (Síndrome das Pernas Inquietas): https://youtu.be/XrxxSv6yf5M?si=EPmgOIYR4mzGdioU - Higiene do Sono - Fuja da Insônia com esses cuidados https://youtu.be/MbDdf_DUpDQ - Por que dormimos: https://youtu.be/snl6bIyfA0c - O que é Insônia https://youtu.be/r4DnuAPj708 - Sono no tratamento da Dor e Fadiga: https://youtu.be/PmhMzFdIx2k Leia também nossos artigos em nosso site: - Conheça a Estrutura do Sono e sua Importância https://drdiegodecastro.com/estrutura-do-sono-e-sua-importancia/ - Dificuldade de Dormir? - Conheça os Principais Distúrbios do Sono https://drdiegodecastro.com/disturbios-do-sono/ - Insônia e Dificuldade para Dormir - Causas e Tratamento https://drdiegodecastro.com/insonia-e-dificuldade-para-dormir/