Epsódio 5 - Meditação como olhar para nossas dores

Notas do episódio

A meditação é uma prática de conscientização e reconhecimento de qualquer situação subjetiva e objetivamente, buscar o estado de presença. É, portanto, uma ferramenta poderosa para aceitar e superar uma dificuldade . Então eu compartilho uma proposta que pode ajudá-lo se você está vivendo essa fase desafiadora que passamos com a quarentena. 1. Reserve esse tempo para passar sozinho com você, alguns minutos em que você pode ficar em silêncio, em um espaço confortável, com as pernas cruzadas, ou estendidas , as costas eretas e os olhos fechados. 2. Para começar, preste a atenção na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca . 3. Não tente fugir ou disfarçar o seu sentimento , observe-o e nomeie-o. Todos, absolutamente todos os sentimentos são válidos! De desapontamento , raiva ou tristeza. 4. Contemple essas emoções e pergunte a si mesmo qual é a origem delas: o casamento que machucou você, ou é algo de você? Por exemplo: você pode estar com raiva de sua traição ou pode estar com raiva por haver sido traído . 5. Se é algo interno, aceite em si mesmo. Se for algo externo, solte-o. Não será fácil. A cura depois desse episódio de trair ou ser traído é um processo; Dê tempo, mas comece agora. 6. Deixe suas emoções fluírem: chore se precisar, grite, ou fique em silêncio. Permita-se a essa desintoxicação emocional. 7. Antes de retornar, lembre-se de que você é um ser completo. Visualize no centro do seu peito um ponto de luz que se expande a cada respiração: é o seu quarto chakra, o do coração, a entrega, a confiança e a compaixão. 8. Peça-lhe que permaneça luminoso, aberto, que irradie todo o amor interior que lhe dará refúgio neste estágio. Tudo que você precisa está dentro de você. Tocar o sino . 9. Coloque as mãos no coração, uma em cima da outra, e retorne com um sorriso sereno.