Relaxamento

Notas do episódio

Exercícios de meditação e de relaxamento ajudam no fortalecimento do sistema nervoso parassimpático. Dois tipos de relaxamento constam neste audio: Relaxamento Progressivo, aqui adaptado, e Relaxamento Autógeno. O relaxamento progressivo de Jacobson ajuda na discriminação do corpo tenso e relaxado, e na percepção de encurtamento da respiração na tensão muscular. Já o relaxamento autógeno emparelha comandos verbais ao relaxamento muscular, a partir do treino diário. Recomenda-se que iniciar o treinamento procure um lugar confortável e fique na posição deitada. Faça o treino diariamente, preferencialmente no mesmo horário e utilize a respiração diafragmática. Para a respiração diafragmática respire fundo, leve o ar até o diafragma, contando até 3, segure contando 3, e solte o ar devagar pela boca entreaberta, contando até 6. Para aumentar o seu autoconhecimento dê uma nota de 0-nem um pouco relaxada a 10 - muito relaxada, antes e depois do exercício.