Temporada 2 - Ep 7: 3 passos

Notas do episódio

A prática dos 3 passos pode ser considerada uma maneira simples de incorporar M no nosso dia a dia,. O convite é fazer algumas pausas no dia de 2 a 3 minutinhos, trazendo algumas tomadas de consciência em alguns momentos do dia , por ex , manhã , tarde e noite, ou ainda antes ou depois de momentos difíceis do dia , mediante tarefas estressantes ou em situações de conflito. Ideal para aquelas semanas muito agitadas qdo não estamos dispostos ou com tempo para praticas longas e que é qdo mais precisamos delas . A estrutura da prática dos 3 passos é de uma ampulheta. Primeiramente perceba o ambiente onde está ( a base mais larga da ampulheta) depois traga a atenção para vc ( as laterais da ampulheta) – seu corpo, suas sensações corporais e sua agitação mental e suas emoções, então após notar tudo isso, permaneça o tempo que for possível focado na respiração (que é a parte mais estreita da ampulheta) e depois, seguindo a forma da ampulheta, volte a sentir o corpo, perceba como sente agora seus pensamentos e suas emoções e então amplie a atenção pro ambiente a sua volta. Essa pratica pode levar 1 min ou ate 5 min. Depende do seu tempo disponível. O importante é fazer algumas vezes no dia. Principalmente naqueles dias mais atribulados. Bora praticar e ser feliz agora ?