TECH #18 [18/04/22] - RESPIRAÇÃO

Notas do episódio

No Gregario Tech #18, Nicolas Sessler e Ulisses Abbud se reencontram para comentar um tema que muitas vezes passa despercebido, mas pode entrar naqueles "ganhos marginais" que influenciam na performance: A RESPIRAÇÃO. Como perceber seu status, treinar e evoluir a sua capacidade de suportar melhor o esforço respiratório. Isso implica direta e indiretamente na sua ansiedade e na sua capacidade de concentrar esforço no que realmente importa, ou seja, pedalar. Respire. Inpire. Confie. Ouça! Gregario Tech #18! +++++++ TESTE DE RESPIRAÇÃO (comentado no programa) Faça 4 respirações completas sendo: 3 a 5 segundos inspirando, seguidos de 5 a 10 segundos expirando, com 1s de pausa antes de repetir o processo. Ao final da quarta inspiração, inicie o cronômetro e solte o ar o mais devagar possivel. Pare o cronômetro quando você soltar todo ar (o mais lento possivel). REFERÊNCIAS: Elite > 80s Avancado = 60s-80s Intermediario = 40s-60s Media = 20s-40s Baixo < 20s