005 - Colocando o poder dos hábitos ao seu favor e tomando o controle do seu futuro

Notas do episódio

Você já percebeu que o seu físico é a soma dos seus hábitos alimentares e de exercício? Que a sua conta bancária é a soma dos seus hábitos de consumo e economia? O que você tem e o que você é hoje, é uma soma dos seus hábitos de ontem. Percebe o poder disso? “As pessoas não decidem seu futuro, elas decidem os seus hábitos e seus hábitos decidem seu futuro" - F.M. Alexander No episódio de hoje nos falamos sobre: O que são os hábitos e o poder dos 1% Os hábitos são o juros composto que empilha tanto pro lado positivo quanto pro negativo Como os hábitos são formados e as 4 etapas que formam o ciclo dos hábitos Ciclo dos hábitos: Estímulo/Gatilho -> Desejo -> Ação -> Recompensa A chave para quebrar os ruins e consolidar os bons hábitos: as 4 perguntas da mudança de comportamento As 4 perguntas da mudança de comportamento: Como eu faço para tornar isso óbvio? Ou invisível? Como eu faço para tornar isso atrativo? Ou desinteressante? Como eu faço para tornar isso fácil? Ou difícil? Como eu faço para tornar isso mais satisfatório? Ou insatisfatório? Indicações de leitura e materiais extra: O poder dos hábitos - Charles Duhigg Hábitos Atômicos - James Clear (o meu preferido) Mini hábitos - Stephen Guise Calendário de hábitos 30 dias - LINK DOWNLOAD =========== Se você gostou do Podcast, por favor considere deixar uma avaliação na Apple Podcasts! Leva menos de 1 minuto e me ajuda a trazer mais convidados interessantes pra conversar comigo! E eu também amo ler as avaliações! Se você estiver escutando pelo Spotify, não esqueça de seguir o Podcast pra ficar sabendo sempre que um novo episódio for ao ar. www.baydeteam.com.br - Conheça mais sobre o meu trabalho como Nutricionista, baixe seu guia dos 7 pilares e acesse os conteúdos gratuitos do blog! Comunidade Telegram Além da Nutrição - Participe da nossa comunidade no Telegram e faça parte de um grupo de pessoas que querem a mesma coisa que você: viver uma vida saudável em um corpo que você ama! Instagram @samirbayde - Se você está procurando por conteúdos gratuitos de qualidade que vão te ajudar a ter mais resultado e a viver uma vida saudável, não deixe de me seguir! Fique a vontade para mandar uma mensagem ou tirar uma dúvida comigo. Estou aqui para ajudar! Gratidão por acompanhar. Até a próxima!