011 - Como tornar suas noites de descanso muito mais efetivas com a higiene do sono

Notas do episódio

Se tem algo que impacta diretamente o seu corpo, sua mente e todas as esferas da sua saúde é o sono. O quanto você dorme por noite e a qualidade dessas horas é extremamente importante pra você conseguir explorar o máximo da sua capacidade, em qualquer área da vida. Hoje nós não vamos entrar muito na ciência nem nos detalhes. Nós vamos direto as táticas e estratégias para melhorar a sua noite de sono! No episódio de hoje: O sono é tão importante pro nosso corpo quanto exercício e dieta Como ter uma boa noite de sono nessa vida doida cheia de preocupações e estímulos que nós vivemos? Nós não controlamos o nosso sono. Mas controlamos o ambiente e os hábitos! Uma boa noite de sono começa nas primeiras horas do dia A importância da rotina e de ter horários fixos de acordar e dormir Materiais extra e referências: Blog Post Higiene do Sono - com material gratuito para download https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531540/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8770019/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11952652/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15642870/ =========== Se você gostou do Podcast, por favor considere deixar uma avaliação na Apple Podcasts! Leva menos de 1 minuto e me ajuda a trazer mais convidados interessantes pra conversar comigo! E eu também amo ler as avaliações! Se você estiver escutando pelo Spotify, não esqueça de seguir o Podcast pra ficar sabendo sempre que um novo episódio for ao ar. www.baydeteam.com.br - Conheça mais sobre o meu trabalho como Nutricionista, baixe seu guia dos 7 pilares e acesse os conteúdos gratuitos do blog! Comunidade Telegram Além da Nutrição - Participe da nossa comunidade no Telegram e faça parte de um grupo de pessoas que querem a mesma coisa que você: viver uma vida saudável em um corpo que você ama! Instagram @samirbayde - Se você está procurando por conteúdos gratuitos de qualidade que vão te ajudar a ter mais resultado e a viver uma vida saudável, não deixe de me seguir! Fique a vontade para mandar uma mensagem ou tirar uma dúvida comigo. Estou aqui para ajudar! Gratidão por acompanhar. Até a próxima!