Nutrologia em Pauta #162: Crononutrição (por que o horário em que você come também impacta sua saúde e seu sono?)

Notas do episódio

Você sabia que o horário em que você se alimenta pode impactar profundamente sua saúde metabólica e a qualidade do seu sono? Neste episódio do podcast Nutrologia em Pauta, conversamos sobre a crononutrição — uma área da ciência que estuda como o ritmo circadiano, nosso “relógio biológico interno”, influencia a forma como metabolizamos os alimentos. Estudos mostram que comer em horários desregulados, especialmente à noite, pode desalinhar esse relógio interno, afetando hormônios como a insulina, o cortisol e a melatonina. Isso não só dificulta o emagrecimento e o controle glicêmico, como também prejudica a arquitetura do sono e a regulação do apetite. Alimentações tardias, ricas em gordura ou açúcar, impactam a liberação de melatonina, dificultando o início do sono. Um metabolismo desajustado durante a noite pode favorecer o acúmulo de gordura e o aumento da inflamação crônica. Ou seja, não é só o que você come — mas quando você come — que importa. Dê o play e entenda por que respeitar o ritmo do corpo é uma estratégia inteligente para dormir melhor, prevenir doenças e cuidar da saúde de forma integrada.