116 - O Poder Do Hábito

Notas do episódio

PicciniCast sobre o livro O Poder do Hábito de Charles Duhigg, nesse livro o autor faz uma investigação profunda das origens dos hábitos e quais as melhores práticas para criar bons hábitos. O Poder do Hábito na Amazon: https://amzn.to/3wiRy7U No PicciniCast de hoje: * Vamos entender como funciona o Loop do Hábito * O que é o cérebro ansioso * A regra de ouro para mudança de hábito Principais citações do livro "O poder do hábito" “Deixa é um estímulo que manda seu cérebro entrar em modo automático” “Rotina, que pode ser física, menta ou emocional” “Finalmente há uma recompensa, que ajuda seu cérebro a saber se vale a pena memorizar este loop específico” “A descoberta do Loop do Hábito é tão importante porque revela uma verdade básica: Quando um hábito surge, o cérebro para de participar totalmente da tomada de decisões.” “Os hábitos são poderosos, mas delicados. Podem surgir fora da nossa consciência ou ser arquitetados deliberadamente. Muitas vezes acontecem sem a nossa permissão, mas podem ser remodelados se manipularmos as peças” “Descobrir como criar um anseio torna mais fácil criar um novo hábito.” “Para mudar um hábito, você precisa manter a velha deixa e oferecer a velha recompensa, mas inserir uma nova rotina” “Quase todo comportamento pode ser transformado se a deixa e a recompensa continuarem as mesmas” “A evidência é clara: se você quer mudar um hábito, precisa encontrar uma rotina alternativa, e suas chances de sucesso aumentam drasticamente quando você se compromete a mudar como parte de um grupo.”