3 perguntas que fazem você usar o feed — em vez de ser USADO por ele

Notas do episódio

Quantas vezes hoje a sua mão abriu o Instagram antes de você decidir abrir? Hoje, Renan dá três filtros mentais — um antes, um durante e um depois do scroll — para você deixar de ser arrastado pelo feed. Inspirado na prosoche dos estoicos (a atenção a si mesmo de Marco Aurélio) e na reestruturação cognitiva da terapia cognitivo-comportamental, Renan mostra como inserir uma pausa entre o impulso e a reação. Não se trata de usar menos o celular nem de deletar o Instagram, mas de entrar nele em vez de ser puxado para ele. Renan ensina as três perguntas: "por que estou abrindo isso agora?", "isso me informa ou só me faz comparar?" e "como estou saindo daqui?". Com o tempo, esse segundo de pausa vira escolha — e você percebe que o peso não está na tela, está em você (e o que está em você pode ser trabalhado). Neste episódio, você aprenderá: Como criar uma pausa entre o impulso e o scroll automático Como usar o filtro do "antes": por que estou abrindo isso agora? Como usar o filtro do "durante": isso me informa ou só me faz comparar? Como usar o filtro do "depois": estou saindo melhor, igual ou pior? Como registrar seus padrões para mudar o que você não conseguia ver Não é sobre usar menos o celular — é sobre não ser usado por ele. A batalha mais importante nunca foi fora da tela; é dentro de você. Com amor e na sua torcida, Renan Daniel. Siga @podcastdepsicologia no Instagram, TikTok e YouTube para conteúdo diário sobre saúde mental e desenvolvimento pessoal. Ouça o Podcast de Psicologia em todas as plataformas: Spotify | Apple Podcasts | YouTube | Amazon Music | Deezer podcastdepsicologia.com.br O que abordamos: [00:00] Introdução — a prosoche de Marco Aurélio [02:01] Por que entender o mecanismo não basta [03:05] Filtro 1 (antes): por que estou abrindo isso agora? [05:04] Entrar com intenção, não fechar o app [06:04] Filtro 2 (durante): me informa ou me faz comparar? [07:04] Nomear o "modo comparação" [08:02] Filtro 3 (depois): como estou saindo daqui? [10:06] Recapitulando os três filtros [12:06] A batalha que é dentro, não fora