Autocompaixão: 4 Passos Para Calar o Crítico Interno

Notas do episódio

Como transformar a voz que te destrói numa que te apoia? Autocompaixão não é frescura nem autoindulgência — é uma habilidade, e habilidade se treina. São 4 passos pra usar toda vez que a autocrítica bater, e a pergunta que muda tudo é simples: o que eu preciso agora? 4 passos de autocompaixão para o momento em que a autocrítica aparece: reconhecer sem ampliar (separar o evento da identidade), mão no peito e "isso dói e tudo bem" (que ativa o sistema do autocuidado), o que um amigo diria, e o que você precisa agora. Com a humanidade compartilhada — sofrer é ser humano. Continuação da história do Lucas. Neste episódio você vai entender: - Autocompaixão x autoindulgência (a diferença) - Passo 1: reconhecer sem ampliar (evento x identidade) - Passo 2: mão no peito e "isso dói e tudo bem" (o parassimpático) - Passo 3: o que um amigo de verdade diria? - Passo 4: o que eu preciso agora? (agir a favor de si) ⏱ Capítulos: 0:00 Recapitulando o Lucas: como mudar a voz que te destrói? 0:38 Autocompaixão: uma habilidade que se treina (não é frescura) 1:16 Autocompaixão x autoindulgência (a diferença) 2:11 A pergunta que muda tudo (o que eu preciso agora?) 2:42 Passo 1: reconheça o que aconteceu sem ampliar 3:18 A autocrítica pega um erro e transforma em identidade 3:47 Separe o evento da identidade ("eu errei" x "eu sou um erro") 4:33 Passo 2: mão no peito, respire e diga "isso dói e tudo bem" 5:02 Por que o toque ativa o sistema do autocuidado (parassimpático) 5:48 A humanidade compartilhada: sofrer é ser humano 6:25 Passo 3: o que um amigo de verdade diria? 7:02 Um amigo não minimiza nem condena (aponta pra frente) 7:57 Você nunca falaria com um amigo como fala consigo 8:42 Passo 4: o que eu preciso agora? 9:07 Autocompaixão não é só sentir, é agir a favor de si 9:50 Por que a gente prefere se castigar a se perguntar isso 10:35 Recapitulando os 4 passos 11:58 Vai parecer artificial no começo (repita) 12:35 Aplique os 4 passos num momento recente 13:37 Fale consigo como fala com quem você ama 💬 Agende um papo comigo: https://euterapeuta.com.br/renan.daniel 📘 Compre o livro "Autossabotagem": https://www.amazon.com.br/dp/B0H3HFPNJB Sou Renan Daniel, terapeuta de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, e este é o Podcast de Psicologia — episódios pra entender a sua mente com calma. 🌐 podcastdepsicologia.com.br 🎧 Escute também no Spotify, YouTube Music, Apple Podcasts, Amazon Music e Deezer. #autocompaixão #autocrítica #autoestima #saudemental #autoconhecimento #podcastdepsicologia #renandaniel