Tristeza e Desânimo: Como Sair da Espiral (TCC)

Notas do episódio

Como um único pensamento — "eu não sou bom o bastante" — consegue estragar o seu dia inteiro? A boa notícia é que dá pra desafiar esses pensamentos antes que eles virem uma bola de neve. É uma das ferramentas mais poderosas da TCC. Como ressignificar pensamentos negativos para não cair na espiral da tristeza, com a TCC: o que são os pensamentos automáticos disfuncionais, o triângulo pensamento-emoção-comportamento, e por que reestruturar reorganiza o cérebro (neuroimagem). Os 5 passos práticos, com Hércules, "O sol nascerá" de Cartola, Epicteto e a segunda flecha do budismo. Neste episódio você vai entender: - Os pensamentos automáticos disfuncionais (o "eu sou um fracasso") - O triângulo da TCC: pensamento, emoção e comportamento - A distorção da generalização (um evento vira uma crença) - Epicteto: "não são as coisas que nos afligem, mas nossa opinião delas" - Os 5 passos e a segunda flecha do budismo (o sofrimento evitável) ⏱ Capítulos: 0:00 Como um único pensamento negativo estraga o seu dia 0:27 Ressignificar pensamentos para não cair na espiral (TCC) 1:08 Os pensamentos automáticos disfuncionais (o "eu sou um fracasso") 1:53 O estudo: reestruturação cognitiva reduz até 45% dos sintomas 3:06 O triângulo da TCC (pensamento, emoção, comportamento) 3:32 A metáfora da lente da câmera (limpar para enxergar melhor) 3:55 A neuroimagem: ressignificar reorganiza o cérebro 5:04 A distorção da generalização (um evento vira prova de uma crença) 5:22 Hércules e os 12 trabalhos (transformar medo em coragem) 6:32 "O sol nascerá" (Cartola) e Epicteto (a opinião sobre as coisas) 7:56 Os 5 passos: identificar e classificar a distorção 8:53 Questionar a evidência e construir uma versão equilibrada 10:04 O mini exercício e a segunda flecha do budismo 💬 Agende um papo comigo: https://euterapeuta.com.br/renan.daniel 📘 Compre o livro "Autossabotagem": https://www.amazon.com.br/dp/B0H3HFPNJB Sou Renan Daniel, terapeuta de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, e este é o Podcast de Psicologia — episódios pra entender a sua mente com calma. 🌐 podcastdepsicologia.com.br 🎧 Escute também no Spotify, YouTube Music, Apple Podcasts, Amazon Music e Deezer. #tcc #pensamentos #ansiedade #saudemental #podcastdepsicologia #renandaniel