Estoicismo na Prática: 3 Filtros Para Redes Sociais

Notas do episódio

Como parar de rolar o feed no automático e sair com aquele peso? Marco Aurélio não tinha Instagram, mas entendia que a batalha mais importante é interna. São 3 filtros mentais — antes, durante e depois do scroll — pra você entrar no feed em vez de ser puxado por ele. 3 filtros mentais para usar as redes com consciência, unindo estoicismo e TCC: "por que estou abrindo isso agora?" (antes), "isso me informa ou me compara?" (durante) e "como estou saindo daqui?" (depois). Com a prosoche de Marco Aurélio (a atenção a si mesmo), a reestruturação cognitiva e a diferença entre fusão e difusão cognitiva. Neste episódio você vai entender: - Prosoche: a atenção a si mesmo dos estoicos - Filtro 1 (antes): "por que estou abrindo isso agora?" - Filtro 2 (durante): "isso me informa ou me compara?" - Filtro 3 (depois): "como estou saindo daqui?" (o autorregistro) - Fusão x difusão: o peso não está na tela, está em você ⏱ Capítulos: 0:00 Marco Aurélio: o imperador que se vigiava num caderno todo dia 0:23 Prosoche: a atenção a si mesmo dos estoicos 0:41 O oposto disso: abrir o feed no automático e sair com peso 1:24 Recapitulando a Júlia: a comparação ascendente 1:55 Entender o mecanismo não basta pra mudar 2:14 A saída: criar uma pausa entre o gatilho e a reação 2:41 Reestruturação cognitiva em tempo real (a pergunta no meio) 2:52 Os 3 filtros não são censura, são perguntas 3:23 Filtro 1 (antes): "por que estou abrindo isso agora?" 3:57 O exercício do celular desligado (a mão que vai sozinha) 4:13 Entrar com consciência do porquê (o peso veio com você) 5:00 Filtro 2 (durante): "isso me informa ou me compara?" 6:00 Informar, divertir, inspirar x fazer comparar 6:56 A distinção é sobre o que o conteúdo faz em você 7:22 Nomear: "estou no modo comparação" (a difusão cognitiva) 8:12 Filtro 3 (depois): "como estou saindo daqui?" 8:56 Melhor, igual ou pior? (o autorregistro) 9:44 Dados são mais persuasivos que força de vontade 10:06 Recapitulando os 3 filtros 10:55 Fusão cognitiva: quando a foto vira "prova" de que ficou pra trás 11:53 O peso não está na tela, está em você (e pode ser trabalhado) 12:11 Marco Aurélio: a batalha mais importante é interna 12:49 Não é usar menos o celular — é não ser usado por ele 💬 Agende um papo comigo: https://euterapeuta.com.br/renan.daniel 📘 Compre o livro "Autossabotagem": https://www.amazon.com.br/dp/B0H3HFPNJB Sou Renan Daniel, terapeuta de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, e este é o Podcast de Psicologia — episódios pra entender a sua mente com calma. 🌐 podcastdepsicologia.com.br 🎧 Escute também no Spotify, YouTube Music, Apple Podcasts, Amazon Music e Deezer. #estoicismo #redessociais #foco #saudemental #autoconhecimento #podcastdepsicologia #renandaniel