Dificuldade em Dizer Não: O Medo Por Trás

Notas do episódio

Por que você não consegue dizer não? A Ana era a pessoa mais prestativa do mundo — e estava explodindo por dentro, exausta de passar o dia sendo o que os outros queriam. Isso não é generosidade: é medo, e tem nome (people pleaser). Por que dizer não parece um crime: o comportamento de complacência (people pleaser) como estratégia de sobrevivência aprendida na infância, e como o medo de decepcionar vira anulação. Os 4 passos pra mudar: "não" é uma frase completa, o custo do sim, culpa x responsabilidade, e um "não" pequeno por semana. Com a história da Ana. Neste episódio você vai entender: - People pleaser: uma estratégia de sobrevivência, não virtude - Por que você não deve satisfação a ninguém ("não" é frase completa) - O custo do "sim": o que você diz não pra si mesmo - Culpa x responsabilidade: o desapontamento do outro não é seu - Você não precisa ser útil para ser amado ⏱ Capítulos: 0:00 Ana nunca dizia não: ao chefe, à amiga, ao vizinho, à família 0:33 Prestativa por fora, explodindo por dentro 0:51 "Pra que eu sirvo: pra mim ou pra todo mundo?" 1:25 A história da Ana: uma agenda de 5 pessoas 1:44 Cada "sim" parece pequeno — mas some o tempo dela 2:33 Achar que se anular era uma virtude 2:59 A quinta-feira em que ela travou e chorou no banheiro 3:43 Na terapia: "por que você disse sim se queria dizer não?" 4:14 "Por que decepcionar alguém te parece tão grave?" 4:39 Você tem evidência de que vão te abandonar? 5:19 A infância com a mãe exigente (discordar tem um custo) 5:54 "Você é prestativa por medo, não por natureza" 6:11 People pleaser: uma estratégia de sobrevivência, não virtude 6:52 "Dizer não não é egoísmo, é respeito" 7:15 Passo 1: "não" é uma frase completa 7:52 O teste do "não" ao chefe — e o mundo não acaba 8:13 Passo 2: identificar o custo do "sim" 8:52 Passo 3: diferenciar culpa de responsabilidade 9:35 Passo 4: um "não" pequeno por semana (o treino) 10:15 4 meses depois: dizer não e sentir clareza, não culpa 11:31 Você não precisa ser útil para ser amado 12:44 O "não" que você dá aos outros é o "sim" que você dá a si 💬 Agende um papo comigo: https://euterapeuta.com.br/renan.daniel 📘 Compre o livro "Autossabotagem": https://www.amazon.com.br/dp/B0H3HFPNJB Sou Renan Daniel, terapeuta de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, e este é o Podcast de Psicologia — episódios pra entender a sua mente com calma. 🌐 podcastdepsicologia.com.br 🎧 Escute também no Spotify, YouTube Music, Apple Podcasts, Amazon Music e Deezer. #dizernão #limites #autoestima #saudemental #autoconhecimento #podcastdepsicologia #renandaniel