Se você acorda às 3 da manhã remoendo o dia, precisa ouvir isto…

Notas do episódio

Por que, às 3 da manhã, a sua mente insiste em repassar aquela frase que ninguém mais lembra? Hoje, Renan conta a história de Maria, que perdia noites repassando um erro de trabalho como num looping. A partir dela, Renan explica por que a mente faz isso — e como desativar esse modo de pensar. A ideia central: você não sente emoções diretamente, sente com base no que pensa sobre as situações. Não se trata de pensar positivo, mas de testar os pensamentos contra a realidade. Renan mostra as distorções que Maria usava (catastrofização, generalização, rotulação) e o questionamento socrático que desarma cada uma. Com o tempo, você cria um espaço entre o pensamento e a reação — e o corpo para de ficar em alerta. Neste episódio, você aprenderá: Como entender por que a mente catastrofiza de madrugada Como reconhecer as distorções que transformam um erro numa sentença Como usar o questionamento socrático para testar um pensamento Como reformular o pensamento de forma realista, sem otimismo falso Como criar o espaço que permite o corpo (e o sono) relaxarem Você não é os seus pensamentos — é o observador deles. A mente pode dizer "você é um fracasso" mil vezes; você pode escolher não acreditar. Este episódio fala de sofrimento e ansiedade. Se isso pesar demais, conversar com um profissional de confiança pode ajudar. Com amor e na sua torcida, Renan Daniel. Siga @podcastdepsicologia no Instagram, TikTok e YouTube para conteúdo diário sobre saúde mental e desenvolvimento pessoal. Ouça o Podcast de Psicologia em todas as plataformas: Spotify | Apple Podcasts | YouTube | Amazon Music | Deezer podcastdepsicologia.com.br O que abordamos: [00:00] Introdução — a Maria às 3 da manhã [01:08] Não sentimos o fato, sentimos o que pensamos dele [02:17] As três distorções (catástrofe, generalização, rótulo) [03:25] Pensamento automático não é verdade [04:34] O questionamento socrático [05:42] As três perguntas que testam o pensamento [06:50] Maria reformula e dorme [08:00] Reestruturação cognitiva e neuroplasticidade