Higiene Do Sono - Como Dormir Melhor

Notas do episódio

Higiene Do Sono - Como Dormir Melhor 🎯 Consulte Com Um Especialista Agora (Online ou Presencial)! https://willianrezende.com.br/insonia 00:00 - Higiene do sono como dormir melhor 00:45 - Use a cama somente para dormir se você tem distúrbios do sono Suas atividades e hábitos diários, especialmente antes do momento de dormir, podem ter grande impacto na qualidade do seu sono, podendo ajudar a proporcionar um sono saudável ou contribuir para episódios de insônia. Evitar usar a cama para trabalhar ou para assistir tv, a cama precisa ser utilizada somente para seu sono. 01:35 - A cama tem que ser um lugar sagrado Use a cama somente para dormir ou para suas relações íntimas. Nada de leitura, ou qualquer outra coisa na sua cama. Isso ajuda na higiene do sono. 03:23 - Luz do quarto (luz branca dificulta o sono) As luzes brancas atrapalham na higiene do sono, prefira luzes amarelas. Principalmente se você sofre com insônia. 04:24 - Como o sono funciona? O sono normal é um processo ativo, no qual se observa um padrão cíclico de atividade cerebral que se repete a cada 90 a 120 minutos e envolve duas grandes fases que se alternam durante a noite: Rapid Eye Movement (REM) e não-REM. Após 8 horas de sono, por exemplo, um indivíduo experimenta cerca de 5 a 6 ciclos de sono. 07:01 - Rotina de horário de sono Alguns passos para a rotina do sono: Crie e siga novas rotinas. Procure dormir e acordar no mesmo horário. Evite o consumo de bebidas estimulantes à noite. Não coma logo antes de deitar. Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir e etc. 10:59 - Atividade pesada a noite Praticar exercício físico regularmente, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir. 13:09 - Sonecas ajuda ou atrapalha no distúrbio do sono Com certeza a soneca atrapalha o sono noturno das pessoas que têm insônia. Evite as sonecas. 15:25 - Quem tem insônia precisa evitar a soneca Evitar as sonecas ao longo do dia permitirá que esteja cansado e durma melhor durante a noite. Neste vídeo: Higiene do sono Insônia Distúrbios do sono Rotina de sono Higiene do sono como dormir melhor E muito mais Nos acompanhe nos outros canais: Site: https://regenerati.com.br/ Instagram: https://instagram.com/clinica_regenerati Facebook: https://www.facebook.com/regenerati/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/clinica-regenerati/ E-mail: contato@regenerati.com.br Inscreva-se no canal para saber tudo sobre neurologia, Parkinson, insônia, dor miofascial, apneia do sono, Alzheimer, esclerose múltipla, epilepsia, AVC, dor de cabeça e muito mais.