Como posso melhorar meu ritmo intestinal e evitar/reverter uma constipação?

Notas do episódio

SE VOCÊ SENTE DIFICULDADE PARA IR AO BANHEIRO TODOS OS DIAS, PRECISA DE ESFORÇO PARA DEFECAR OU ATÉ JÁ PERCEBEU QUE ESTÁ COM HEMORRÓIDAS, NÃO SAI DAÍ, POIS ESSE ÁUDIO É PARA VOCÊ.