Atenção Plena

Notas do episódio

O psicólogo Jack Kornfield disse: “Se você consegue receber notícias difíceis e ficar calmo, se consegue ver seus vizinhos viajarem para lugares incríveis sem sentir inveja, se você sempre aceita comer o que tem em casa sem problema, se consegue dormir depois de um dia corrido sem tomar remédio, e se você está sempre contente, provavelmente você é....um cachorro. A técnica da atenção plena, ou mindfulness, ajuda você a ter um equilíbrio na sua vida e viver o momento presente. Praticar a atenção é como ir à uma academia. Se você vai à academia e levanta pesos, toda vez que repete isso fortalece o músculo que está trabalhando. A atenção pode ser fortalecida da mesma maneira. Uma maneira muito simples de começar a praticar a atenção plena é parar por dois minutos, sentar-se em uma posição confortável e prestar atenção na sua respiração, sem querer controlá-la, Apenas sinta o ar entrando e saindo dos seus pulmões. Faça isso durante os dois minutos, estando plenamente consciente das sensações. E se você perceber que sua mente vai a outro lugar, traga-a de volta sem julgar e recomece a atenção na sua respiração. O exercício não é manter sua mente concentrada. O exercício é trazê-la de volta quando ela divaga. Isso fortalece a conectividade dos circuitos de atenção. Trata-se do músculo básico da mente. O interessante é que nós não o exercitamos normalmente. Dependemos que coisas externas chamem nossa atenção. O cérebro se habitua a ver as mesmas coisas todos os dias. Como a ida até o trabalho pelo mesmo caminho, por exemplo, você não percebe mais depois de algum tempo. O Cérebro economiza atenção. Atenção plena, por outro lado, é abertura para o novo. É quando o cérebro encontra uma novidade que o estimula e surpreende. Pense nisso. Em cada mudança de estação há uma nova moda. E o que é uma nova moda? É uma pequena variação de um produto. Todo ano há um novo carro. Mesmo que apenas uma pequena mudança para chamar a atenção. Richard Davidson, neurocientista da Universidade de Wisconsin é especialista em cérebro e emoções, e ele descobriu o seguinte em sua pesquisa. Quando você está agitado, aborrecido ou bravo, há uma intensa atividade no lado direito do córtex, logo atrás da testa. Há também uma ativação da amídala, que dispara as reações de lutar, fugir ou paralisar. Por outro lado, quando você está num estado positivo, entusiasmado, num ótimo dia, há uma forte ativação do lado esquerdo do cérebro e nenhuma do direito. Cada um de nós tem um padrão de atividade dos lados direito e esquerdo que prevê nosso estado de humor dia a dia. Se a atividade está muito no lado direito, podemos estar ansiosos ou com depressão. Se está muito no lado esquerdo, estamos resilientes aos revezes da vida. Então, Davidson e seu colega Jon Kabatt, foram à Biotech, com um ambiente de trabalho 24h por dia e 7 dias por semana e ensinaram as pessoas a praticar mindfulness com um exercício de observar a respiração, só que eles fizeram 30 minutos por dia, por oito semanas. Antes do treino, o cérebro das pessoas estava com muita atividade do lado direito, estavam muito estressadas. Depois de oito semanas, a ativação estava mais no esquerdo. O mais interessante é que as pessoas espontaneamente começaram a dizer: “comecei a gostar novamente do meu trabalho, agora me lembro do que eu gostava nele”. Em outras palavras, o estado de espírito positivo começou a fazer a diferença. O hábito da atenção plena pode ser utilizado para todos os momentos da sua vida e, à medida que você vai pegando o jeito, você vai percebendo coisas que antes não percebia, como as coisas que tiram o seu foco. Quando você elimina suas distrações, sente mais facilidade para focar no momento presente somente. Foque em uma coisa de cada vez, dedique sua atenção total ao que está fazendo no presente. Viva sua vida plenamente. Bom dia. Fonte: escolaconquer.com.br/mindfulness-o-que-e-quais-os-beneficios-e-como-praticar