E03EP23 - Como manter o peso depois da dieta

Notas do episódio

Em 2020 foi realizada uma revisão sistemática dos registos de casos de sucesso na manutenção da perda de peso1 com o objetivo de identificar quais foram os comportamentos adotados que tornavam destas pessoas casos bem-sucedidos, as estratégias mais adotadas foram o planeamento alimentar (ter sempre alimentos saudáveis disponíveis em casa), as escolhas alimentares (tomar o pequeno almoço diariamente e aumentar o consumo de vegetais no dia a dia), a compensação energética, isto é, as pessoas optavam por se manter fisicamente ativas e praticar exercício com a noção de que a prática de exercício contribui para um gasto energético, o que pode ajudar a manter um balanço energético equilibrado. Reduzir o consumo de determinados alimentos ricos em açúcares simples e gorduras saturadas. Ser consistente com a alimentação é fundamental, no fundo manter os hábitos saudáveis que foram implementados para a perda de peso, ou criar novos hábitos saudáveis que sejam sustentáveis a longo prazo. Espero que goste! Se gostou deste episódio, não perca nenhum dos conteúdos que publicamos. Ative as notificações, subscreva o canal do youtube, e apoie-nos através do patreon em www.patreon.com/loveat