O que é mais importante para ter resultado no treino? Carga vs amplitude

Notas do episódio

Para ter os melhores resultados no seu treino em relação a perda de gordura, ganho de massa magra e de força, será que vale mais a pena trabalhar com muita carga e uma menor amplitude nos movimentos ou tirar um pouco da carga da barra e fazer movimentos mais amplos? 00:00 - Inicio00:37 - Estudo01:27 - Resultados01:48 - Pontos importantes do estudo02:56 - Considerações finais Bora lá, vamos analisar os resultados desse estudo aqui, que buscou entender os impactos de diferentes amplitudes de movimento no tamanho do músculo ou seja na hipertrofia, diminuição da gordura subcutânea e aumento de força.Pra vocês poderem entender melhor eu vou explicar como foi feito o estudo e mostrar os resultados.Pra realizar o estudo os cientistas pegaram um 1 grupo de homens que não estava treinando há pelo menos 1 ano, e dividiram em 3 subgrupos. 1 grupo treinou com uma carga maior, mais peso nos exercícios, mas em compensação com uma menor amplitude de movimento, o segundo grupo treinou com menos carga e mais amplitude e o terceiro grupo não fez nada, só foi utilizado como grupo de controle e como esperado esse último grupo não teve nenhuma mudança ou evolução nesse período.E os resultados foram os seguintes:O grupo de maior carga, menor amplitude, teve uma diminuição de gordura de 4%, ganho muscular de 16% e ganho de força de 5%.Já o grupo de maior amplitude e menor carga teve uma diminuição de gordura de 12%, ganho muscular de 59% e ganho de força de 30%.Alguns pontos importantes desse estudo que a gente precisa prestar atenção são que: A hipertrofia muscular foi analisada através do aumento da secção transversa do vasto lateral, então se você se assustou com o ganho de massa magra nos participantes do estudo, isso é importante por que mostra que não houve um aumento de 59% no volume total da coxa dos participantes. O dado importante aqui é que no grupo que trabalhou com maior amplitude de movimento teve aproximadamente 3.7x mais ganhos nos números referentes a hipertrofia, em relação ao grupo + carga- amplitude, o que é um resultado muito relevante.Outro ponto é que a gordura corporal foi analisada através de ultrassonografia, que é uma excelente forma de avaliação com alto grau de precisão. E o nível de força foi analisada no ângulo de 50 para o grupo de baixa amplitude e 90 para o grupo de alta amplitude.Avaliando tudo isso a gente percebe que o grupo que trabalhou com maior amplitude de movimento teve um resultado melhor em todas as variáveis analisadas no estudo, o que não quer dizer que trabalhar com carga seja inútil, pelo contrário, a progressão de carga é um dos fatores fundamentais na evolução do treinamento, porém se o aumento da carga prejudicar a amplitude do movimento, você pode acabar afetando negativamente os seus resultados.Espero que isso te ajude nos seus treinos, bora lá galera, bora trabalhar com uma boa amplitude de movimento, bora treinar, até a próxima.Referência:McMahon, G. E., Morse, C. I., Burden, A., Winwood, K., & Onambélé, G. L. (2014). Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(1), 245-255.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509