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Notas do episódio

Inscreva-se no meu canal: ⁠https://bit.ly/andreimayer⁠ INSTA: ⁠https://bit.ly/profandrei⁠ TIKTOK: ⁠ttps://bit.ly/profandreineur0⁠ E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Nesse episódio, falo sobre 3 pequenos ajustes que podemos fazer na nossa rotina, super fáceis de serem implementados, mas que possuem um enorme impacto na nossa disposição, capacidade de concentração e aprendizado. E, como prometido, segue abaixo a lista de referências: 1) Krause et al (2017) - The sleep-deprived human brain. Nature Reviews (artigo de revisão falando os vários déficits causadas pela falta de sono) https://www.nature.com/articles/nrn.2017.55 2) Van Dongen et al (2003) - The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. SLEEP (artigo muito citado sobre o processo cumulativo do déficit de atenção causado por falta de sono) https://academic.oup.com/sleep/article/26/2/117/2709164 3) Hudson et al (2019) - Sleep deprivation, vigilant attention, and brain function: a review. Neuropsychopharmacology (artigo que também fala sobre sono, mas discute também sobre os benefício da pausa para restauração da atenção e sobre o sono local) https://www.nature.com/articles/s41386-019-0432-6 4) Schlichting and Preston (2014) - Memory reactivation during rest supports upcoming learning of related content. PNAS (exemplo de trabalho mostrando a reativação da memória durante uma pausa) https://www.pnas.org/content/111/44/15845 5) Ong et al (2019) - A daytime nap restores hippocampal function and improves declarative learning. SLEEP (artigo mostrando benefício da SONECA para memória) https://academic.oup.com/sleep/article/43/9/zsaa058/5813764