Ritmo circadiano.

Notas do episódio

Ritmo circadiano. Por que temos fome perto da hora do almoço e sentimos sono ao anoitecer? A resposta está no nosso ritmo circadiano — popularmente conhecido como relógio biológico — que regula as atividades diárias do organismo num período de (aproximadamente) 24 horas. Este mecanismo interno está presente em todos os seres vivos — e mantém nosso corpo funcionando dentro de um cronograma, dia e noite, onde quer que você esteja. Essencialmente, é a representação biológica interna de um dia. O ritmo dita praticamente todas as oscilações que acontecem no nosso organismo — na temperatura corporal, na pressão arterial, nos níveis de hormônio, na produção de urina, na frequência cardíaca, e por aí vai. E assim nos orienta em relação à melhor hora do dia para determinadas atividades, como dormir, comer e pensar. [...] A vantagem adaptativa de ter um relógio interno é permitir que nosso organismo antecipe certos eventos previsíveis — como o ciclo de sono-vigília e as refeições, por exemplo — e se prepare para eles. Quando anoitece, nosso corpo se prepara para descansar, e começa a produzir melatonina, o hormônio do sono. Ao amanhecer, no entanto, libera cortisol para que a gente desperte. O cronograma dos hormônios da fome — leptina (responsável pela saciedade) e grelina (por abrir o apetite) — segue o mesmo princípio, ou melhor, o mesmo relógio. Estudos recentes mostram que a liberação de leptina atinge seu pico por volta das 2h da manhã, e o ponto mais baixo ao meio-dia. Normalmente, os altos níveis de leptina à noite inibem o apetite para que a fome não atrapalhe seu sono. Enquanto isso, a grelina é secretada pelo estômago durante o dia e aumenta em antecipação às refeições. Se não respeitarmos este ritmo natural pode ter consequências sérias para o nosso organismo. Pesquisas mostram que viver fora de sincronia pode nos deixar mais vulneráveis a problemas de saúde, como infecções, câncer, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e transtornos de saúde mental, como depressão. É um desafio real para quem trabalha à noite, sofre de distúrbios do sono ou apresenta certas deficiências visuais que impedem que a luz chegue às células fotossensíveis da retina. Fontes (texto e créditos): https://www.bbc.com/portuguese/geral-61548390 https://www.ecycle.com.br/ritmo-circadiano/ https://www.tuasaude.com/ciclo-circadino/ https://www.correiobraziliense.com.br/ciencia-e-saude/2022/06/5012129-ritmo-circadiano-o-que-e-e-como-funciona.html Imagem (créditos): https://www.tuasaude.com/ciclo-circadino/ Trilha sonora (créditos): https://www.youtube.com/watch?v=Eu0GvRvYByY. Martin Mayer - CORAZON DE NINO :: Live in Taiwan. Martin Mayer Music.