Meditação guiada de relaxamento - focada no corpo (body scan), na respiração e na autocompaixão

Notas do episódio

Um dos componentes fundamentais das práticas meditativas é a atitude conhecida como gentileza. A autocompaixão tem tudo a ver com a gentileza. Significa a habilidade do indivíduo em ser gentil com as experiências que ocorrem neste momento em sua vida. Estamos vivendo momentos difíceis e essa prática pode te ajudar com as "pausas", relaxamento, foco no seu corpo, na respiração e no autocuidado. Segundo a Sociedade Portuguesa de meditação e bem estar, a auto-compaixão tem sido associada à diminuição da ansiedade e da depressão, melhoria das competências emocionais para lidar com os problemas e maior compaixão pelo próximo. Observar a vida como ela é, sem julgar ou suprimir os seus pensamentos e sentimentos. Envolve a permissão e a aceitação dos sentimentos próprios, sem uma excessiva sobre-identificação com os mesmos. Pode ser considerada com um conceito constituído por 3 dimensões: 1. Autobondade: Ser bondoso(a), gentil e compreensivo(a) com você mesmo(a) quando está em sofrimento. 2. Condição Humana Comum: Perceber que não está sozinho nas suas lutas. Quando estamos em luta temos a tendência nos sentir especialmente isolados. Tendemos a pensar que somos os únicos a enfrentar a perda, a cometer erros, a nos sentir rejeitados ou a falhar. Mas são essas mesmas lutas que fazem parte da nossa experiência partilhada como seres humanos. 3. Mindfulness: Observar a vida como ela é, sem julgar ou suprimir os seus pensamentos e sentimentos. Envolve a permissão e a aceitação dos seus sentimentos.