Phd. Explica: Por Que Algumas Pessoas Envelhecem Mais Rápido | Dr. Santiago Paes

Notas do episódio

A ciência da longevidade começa com uma ironia: o corpo que você tenta poupar é justamente o que envelhece mais rápido. Cada estado em que você permanece, dormindo mal, parado, comendo ultraprocessados, vai programando seus genes para funcionar melhor ou pior, e a conta chega na velhice.Discutimos como força muscular e capacidade aeróbica viraram os maiores preditores físicos de longevidade, por que treinar 45 minutos e passar o resto do dia sentado ainda é comportamento sedentário, o que café, álcool e vape fazem com seus anos de vida, por que a gordura abdominal é o marcador mais perigoso do seu corpo, o que o jejum intermitente realmente entrega e por que nenhuma pílula substitui estilo de vida. E o lado que quase ninguém mede: sono, amizades, terapia e a forma como você lida com culpa e comida.Santiago Paes é PhD, nutricionista, professor de educação física e psicólogo MINIMAL CLUB CONDIÇÃO ESPECIAL - CUPOM SEMGROSELHA 👇https://minimalclub.com.br/discount/SEMGROSELHA?redirect=/pages/compre-3-leve-4-mais-carteira-obrigado?utm_source=youtube&utm_medium=influencerREDES:https://www.instagram.com/fermentotv/https://www.instagram.com/semgroselhapodcast/https://www.instagram.com/santiagopaesphd/PUBLICIDADE: contato@semgroselha.com.brCapítulos:00:00 Como viver para sempre?01:14 Epigenética: como seus hábitos programam seus genes02:42 Obesidade, síndrome metabólica e equilíbrio hormonal05:36 Força muscular: o maior preditor físico de longevidade06:47 Mitocôndria e capacidade aeróbica08:31 Cognição, vínculos e sentido de vida10:22 Por que poupar o corpo te envelhece11:34 Hidratação, fibras e intestino13:09 Ultraprocessados e gordura trans16:36 Sono e relógio biológico18:58 Café, cafeína e longevidade22:17 Proteína animal x vegetal24:29 Gordura saturada, manteiga e nozes26:08 Álcool e vape27:43 Densidade calórica e o melão28:44 Gordura visceral e circunferência abdominal30:35 Glicose, açúcar e quem treina35:20 Vontade de doce e comer por emoção37:18 Personalidade e longevidade40:53 Seu metabolismo não cai dos 18 aos 6541:36 Fisicamente ativo, mas sedentário44:12 NEAT e 10 mil passos46:03 Quando o treino passa do ponto48:28 Sinais de que você não está se recuperando50:28 Bodybuilders, esteroides e o coração53:43 Reposição hormonal no envelhecimento56:16 Zonas azuis: onde vivem os centenários58:18 Amizades, depressão e autoconhecimento01:00:47 O mito do tênis e da longevidade01:03:03 Dinheiro, felicidade e longevidade01:05:09 Terapia, perdão e autorresponsabilidade01:07:56 Solidão x solitude01:12:06 Ambiente, pets e a hora que estraga a dieta01:13:50 Por que a caminhada é o exercício que mais emagrece01:21:16 O paradoxo da atividade física01:22:59 Existe pílula da longevidade?01:24:24 Creatina e cognição01:27:43 Culpa, compensação e dieta01:31:07 Dieta é estilo de vida01:32:26 Jejum intermitente e longevidade01:38:38 Jantar leve e crononutrição