Podcast Extra #143 - Jejum 16h: Como Fazer CERTO O Jejum Intermitente 16/8

Notas do episódio

Aprenda o passo a passo para fazer o jejum de 16h da maneira correta. Ouvindo o podcast até o final, você vai aprender exatamente como fazer o jejum intermitente 16:8, o que consumir durante o período de jejum, o que consumir no período de alimentação (antes e depois de jejum), como encaixar seu treino dentro deste protocolo de jejum intermitente, e muito mais. Assista até o final - e, se quiser aprender mais sobre jejum intermitente, conheça nosso Treinamento Jejum Intermitente Inteligente: https://senhortanquinho.com/treinamento-ji Mais informações sobre o jejum de 16 horas Como você viu, o #jejum de 16 horas foi desenvolvido e refinado inicialmente pelo nutricionista sueco Martin Berkhan, que o chamou de protocolo LeanGains. Este tipo de jejum é perfeito para pessoas que desejam fazer o jejum intermitente diariamente. E que, ao mesmo tempo, fazem o jejum sem interferir muito em sua vida social (pois você ainda pode almoçar e jantar todos os dias) e ainda conseguem treinar para ganhar massa muscular. Inclusive, falamos sobre como ganhar massa muscular neste texto aqui: https://www.senhortanquinho.com/hipertrofia-dieta-low-carb-massa-muscular-carboidratos/ E damos o passo a passo para ganho de massa magra com dieta low-carb / cetogênica neste Treinamento: https://senhortanquinho.com/treinamento-hipertrofia Você também viu que a escolha de alimentos para antes e depois do jejum vai fazer toda a diferença na qualidade dos seus resultados. Tanto porque é importante se nutrir corretamente nas 8 horas por dia em que você vai efetivamente comer. Quanto porque, ao fazer boas escolhas, você não vai passar fome no jejum, devido à sensação de saciedade. Falamos sobre as melhores opções para antes e depois do jejum (como começar e como quebrar o jejum) neste outro texto aqui: https://www.senhortanquinho.com/jejum-intermitente-como-quebrar/ Na janela de jejum (as #16h por dia que você está de fato jejuando), você pode consumir água, água com gás, chá, e café, sem medo nenhum: estas bebidas não quebram o jejum. Se quiser adicionar sal na água, pode também: esta é uma opção que pode ajudar você a não ter dor de cabeça enquanto estiver em jejum: https://youtu.be/43ingElqAQE Na janela de alimentação, você pode fazer quantas refeições quiser - mas a maior parte das pessoas (inclusive nossos alunos) prefere fazer 2 ou 3 refeições dentro dessas 8h. Para mais informações sobre como fazer jejum da maneira correta, conheça nosso Treinamento Jejum Intermitente Inteligente: https://senhortanquinho.com/treinamento-ji ---------- Faça parte de nossa lista VIP de transmissão do Telegram, acesse: https://senhortanquinho.com/telegram Conheça nosso audiobook Saúde Sem Mitos, acesse: https://senhortanquinho.com/audiobook ---------- Agradecimento a nossos patrocinadores: - Loja online Tudo Low Carb: https://materiais.senhortanquinho.com/tudo-low-carb - Medidor de corpos cetônicos via hálito uaiKeto: http://uaiketo.com.br - Programa Guia Dieta Cetogênica: https://go.hotmart.com/S6849571V?src=podcast