Podcast Extra #214 - Jejum Atrapalha O Ganho De Músculos? Jejum Intermitente E Hipertrofia

Notas do episódio

Jejum intermitente tem diversos benefícios de saúde - mas será que ele atrapalha o ganho de massa muscular? Descubra o que a ciência diz, e veja exatamente: - o que um poderoso estudo mostrou sobre jejum e hipertrofia, - como fazer jejum para ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo, - em quais casos fazer jejum pode atrapalhar o ganho de massa magra. Lembrando que você aprende o passo a passo para ganho de massa magra de maneira poderosa e eficiente no Projeto Tanquinho de Hipertrofia. Nele, falamos sobre alimentação, treino, descanso, e mesmo sobre jejum de uma forma fácil e passo a passo no Projeto Tanquinho de Hipertrofia: https://go.hotmart.com/G41975836W?src=podcast Nesse método, você vai conseguir ganhar massa magra e definir o corpo com apenas 3 a 4 treinos por semana, com menos de 40 minutos cada, e sem ter de tomar suplementos ou pesar alimentos. Garanta sua vaga aqui: https://go.hotmart.com/G41975836W?src=podcast ----------- * Comentários sobre jejum e hipertrofia * Como você talvez saiba, o #jejum tem benefícios de saúde, e adiciona muita praticidade ao seu dia a dia. No caso, note que fazer jejuns super longos não vai facilitar seu processo de ganho de massa magra. Muito pelo contrário: ficar dias a fio sem comer vai atrapalhar você no processo de #hipertrofia. No entanto, o assunto é outro quando falamos de jejuns curtos. Porque o #jejumintermitente não impede você de ingerir a quantidade suficiente de proteínas e de energia (calorias) necessária para suportar o crescimento muscular. Este é o caso de jejuns como jejum de 16h, ou jejum 16/8. Mostramos como fazer jejum 16/8 da maneira correta (inclusive como conciliar com o treino) neste vídeo aqui: https://www.youtube.com/watch?v=8MZ8Knc9pQk&list=PLKpP7kF_AP3kuf_TiS8LotPTuUu_DAy9W ) Foi o jejum 16/8 o objeto do estudo deste vídeo. E o estudo foi este: Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A. et al. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med 14, 290 (2016) Note que é super importante você priorizar a ingestão de proteínas durante a janela alimentar. Algumas das melhores opções de como quebrar o jejum estão explicadas aqui: https://www.youtube.com/watch?v=rafT3c6_E4U&list=PLKpP7kF_AP3kuf_TiS8LotPTuUu_DAy9W= (Nessas horas, sempre priorizamos a chamada comida de verdade: https://www.youtube.com/watch?v=Wh5z_aC7YnQ ) Mas e se você não conseguir comer todas as proteínas e calorias durante a janela alimentar? Nesse caso, talvez seja melhor não fazer o jejum. Ou você pode adicionar uma refeição a mais (como um lanche entre o almoço e o jantar). Ou usar algum suplemento (como um whey protein) para ajudar. Esta marca não usa corantes ou adoçantes artificiais: https://amzn.to/3gTcgki São diversas opções. Mas note que faze jejum, por si só, não atrapalha (nem otimiza) os resultados do seu processo de ganho de massa muscular. Sendo que explicamos o passo a passo de como ganhar massa magra de maneira descomplicada no Projeto Tanquinho de Hipertrofia: https://go.hotmart.com/G41975836W?src=podcast