SuperUS #19 Sono de beleza e muito mais

Notas do episódio

Para uma pessoa que viva 79 anos, esta passa cerca de 33 anos na cama (das quais 26 são a dormir e 7 a tentar adormecer). O trabalho representa a segunda área da vida à qual dedicamos mais tempo, em média 13 anos e 2 meses dedicados a ele. → “Practice does not make perfect. It is practice, followed by a night of sleep, that leads to perfection.” Matthew Walker Podes encontrar a publicação no meu blog! Https://superus.pt/sono 00:00 Intro 01:42 Básicos do sono 03:19 Estatísticas em Portugal sobre o sono 03:51 O que acontece se não dormires 05:19 Como melhorar o teu sono 09:04 Resumindo 11:02 Para refletires 11:23 Notas finais Referências: Estudo da Sociedade Portuguesa de Pneumologia - https://www.sppneumologia.pt/noticias/dia-mundial-do-sono-sob-o-mote-melhor-sono-melhor-vida-melhor-planeta Why Sleep Matters-The Economic Costs of Insufficient Sleep: A Cross-Country Comparative Analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28983434/ Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33879784/ Medical and socio-professional impact of insomnia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12224841/ How Much Sleep Do I Need? https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html How long does a cup of coffee keep you awake? https://www.medicalnewstoday.com/articles/321784 Alcohol and Sleep https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/ Queres aprender mais? Joe Rogan Experience #1109 - Matthew Walker https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig Livro "Why we Sleep" de Matthew Walker Podcast "O teu mal é sono" da Bruna Reis e Sofia Rebocho Site da Associação Portuguesa de sono https://www.apsono.com/pt/47-noticias/mitos-sobre-o-sono ** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. ** Como podemos conectar: Blog: https://superus.pt instagram.com/mafaldalima.superus/ | facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw | mafalda.superus@gmail.com