Ritmos biologicos na pratica #133

Notas do episódio

Zeitgebers, os doadores de tempo. Luz, atividade física e alimentação sinalizando ao cérebro que horas são, e o que fazer com isso na segunda-feira de manhã. Neste episódio: - O pico de cortisol pela manhã e o que amplia ou reduz esse pico - A rotina ideal: acordar até as 9h e fazer atividade física com exposição à luz natural - O cortisol da manhã determinando a liberação de melatonina 14 horas depois - Por que atividade física tarde da noite pode atrapalhar o ajuste do ritmo - Horários irregulares de alimentação e a inversão da pirâmide calórica - Formação de hábito pouco a pouco, em vez de mudança de 180 graus de um dia para o outro Na quinta que vem, os hábitos de vida que sustentam a estabilidade depois que o medicamento já está ajustado. O livro Bipolar Sem Mistérios está na Amazon: https://www.amazon.com.br/dp/B0FS98JQXC