Temporada 3 - Episódio 4 - Técnicas de Respiração - Respiração do dobro

Notas do episódio

Exercícios de respiração são conhecidos como pranayamas ( em sânscrito quer dizer energia vital) e são muito importantes na prática do Yoga. São realizados durante a prática das posturas e servem como poderoso aliado da meditação. Podem ser realizados, em qualquer momento, que for necessária a calma, a concentração e a atenção plena. A utilização de técnicas respiratórias é um meio para aumentar a energia vital através do uso, controle e modificação da respiração de forma segura e com propósito. Atualmente, os benefícios do pranayama são apoiados pela ciência médica, pois geram um impacto positivo nos sistemas e funções corporais como o funcionamento cardiovascular, circulação sanguínea para o cérebro, assim como atividades metabólicas e endócrinas. No Episódio 4 vamos praticar a respiração do dobro, aquela onde a exalação corresponde ao dobro do tempo da inspiração. Essa técnica promove uma maior oxigenação das células e tecidos, na medida em que promove trocas gasosas mais eficientes e facilita a eliminação do gás carbônico que acaba ficando retido pela expiração curta que fazemos no dia-a-dia. A respiração continua acontecendo exclusivamente pelo nariz. Na inspiração há a expansão do abdômen e na exalação, ocorre a contração do abdômen conforme o ar é expelido. A diferença é que o tempo da inspiração corresponde a metade do tempo da expiração. Pode ajudar imaginar a figura geométrica do triângulo equilátero no centro de sua testa, e em cada fase da respiração, o praticante percorre um lado do triângulo. Sugerimos que mantenha uma contagem numérica de 6 tempos em cada fase. Essa técnica pode ser realizada por qualquer pessoa e pode ser praticada em qualquer lugar. Desfrute de seus benefícios. Namastê!