T2E09 | Insónia crónica: quando dormir deixa de ser automático

Descrição

Neste episódio mergulhamos numa análise aprofundada da insónia crónica, definida como uma insatisfação persistente com a qualidade do sono que ocorre pelo menos três vezes por semana durante três meses. Exploramos os critérios diagnósticos do ICSD-3-TR e do DSM-5, clarificando como a perturbação se manifesta através de dificuldades em iniciar o sono, mantê-lo ao longo da noite ou sentir que foi restaurador, com impactos relevantes no funcionamento diário. Um dos eixos centrais do episódio é o Modelo dos 3P’s, que distingue: fatores predisponentes fatores precipitantes e, sobretudo, os fatores perpetuadores — como hábitos de sono desadaptativos — que mantêm a insónia mesmo depois de resolvido o problema inicial. Por fim, apresentamos a Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia (TCC-I) como a abordagem de primeira linha, detalhando intervenções como a higiene do sono, o controlo de estímulos para recondicionar a associação entre a cama e o dormir, e a restrição do tempo na cama para aumentar a eficiência homeostática do sono. Um episódio essencial para compreender porque é que a insónia se instala… e como pode ser tratada de forma eficaz.