Ao final do dia torna-se difícil tirar o rabo do sofá

Notas do episódio

Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã. Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito. Falámos sobre a importância de respeitar o corpo, lidar com o tempo, aprender com as pausas, e encontrar na corrida um espaço mental — a “hora do psicólogo”. Uma conversa autêntica, humana e profundamente inspiradora para quem quer tirar o rabo do sofá e começar uma nova etapa na vida. 🎙️ Disponível em YouTube, Spotify e Apple Podcasts. 👉 Subscreve para não perderes os próximos episódios. Partilha. Corre por ti. 👉 Deixa nos comentários: qual foi o teu primeiro passo para sair do sedentarismo? Partilha esta história — pode inspirar alguém a começar hoje. Histórico da conversa: 05:00 – As lições da vida militar 07:12 – As primeiras corridas depois da tropa 09:10 – Quando o mundo ainda dorme 12:19 – Família, filhos e treinos 20:10 – A armadilha das redes sociais 28:15 – O tempo como ativo mais valioso 33:07 – Encaixar 3 horas de treino é uma bucha 36:00 – Correr com consciência 41:21 – Desligar as redes sociais 42:12 – Como começar com 30 euros 44:50 – Promessa de regressar a Sicó 46:01 – O que a corrida me ensinou 50:00 – Os amuletos da vida 53:03 – Experimenta, sem medo, e corre por ti #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #RunningForBeginners #NuncaDesistas #EquilíbrioPessoal Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.