Regulação Emocional: Como Assumir o Controle da Sua Mente | Psicólogo Valter Machado

Notas do episódio

Neste episódio a gente explora a ciência por trás das emoções numa conversa direta com o psicólogo Valter Machado. As emoções são respostas psicofisiológicas breves que atuam como mecanismos de adaptação ao ambiente, ajudando na sua sobrevivência diária, mas que viram obstáculo quando você não as compreende. O que são emoções, afinal? Como elas funcionam no seu corpo, e não só na sua cabeça? A tese central é contraintuitiva: você não regula a emoção fugindo dela nem tentando controlá-la, você regula quando aprende a identificar o propósito de cada resposta psicofisiológica e a usá-la como informação.Uma conversa sobre a psicologia das emoções de forma prática e sem complicação, ancorada em terapia cognitivo-comportamental (TCC). Valter mostra por que respostas psicofisiológicas não são sentimentos abstratos, e sim ferramentas biológicas: quando você entende o que são emoções, fica mais fácil perceber quando elas estão auxiliando ou atrapalhando as suas decisões. O papo passa por ansiedade, raiva, vício e tomada de decisão sob pressão, pelo modelo processual de James Gross, pelo framework DEAR MAN pra comunicar o que incomoda sem explodir, pelo método ROTA (reconhecer, observar, tomar decisão, agir), pelo mito do homem frio e calculista, e pela diferença entre sentir e interpretar.Valter Machado é psicólogo especializado em terapia cognitivo-comportamental e neuropsicologia, mestre em psicologia, atua com psicoterapia, avaliação neuropsicológica e consultoria empresarial em saúde mental e regulação emocional para decisão sob pressão.#regulacaoemocional #semgroselha #autoconhecimento Maquininha Neres Pro Intimus 2 👇https://qr.codes/RF91u6https://www.instagram.com/fermentotv/https://www.instagram.com/semgroselhapodcast/https://www.instagram.com/psivalter/PUBLICIDADE: contato@semgroselha.com.brCapítulos:00:00 O que são as emoções (e por que você não controla elas)00:05:16 A armadilha de racionalizar tudo00:06:02 Por que sentir melhor regula melhor00:08:44 A ansiedade que se alimenta de ansiedade00:09:58 O problema dos homens com as próprias emoções00:14:22 Estratégias que funcionam no curto prazo e cobram depois00:17:53 O que é regulação emocional de verdade00:18:49 Toda emoção passa: o pico dura 10 minutos00:19:35 Por que descontar a raiva piora a raiva00:21:03 Pornografia, apostas e a fuga das emoções00:26:32 O ciclo do scroll no sofá00:30:57 Que eu possa me perdoar: quebrando o ciclo00:35:33 Regular a emoção começa pelo corpo00:37:25 O modelo de James Gross para regular emoções00:43:44 Para onde você joga a sua atenção00:46:38 A interpretação que vira sofrimento00:51:05 Exposição mental: ensaiar o cenário provável00:54:01 Auto-observação: o passo zero00:57:17 Observar o pensamento sem virar ele01:03:15 Supressão emocional e transtornos01:04:22 Como lidar com a tristeza sem fugir01:06:09 Por que a tristeza faz você decidir mal01:16:27 DEAR MAN: comunicar sem explodir01:22:24 A diferença entre sentir e interpretar01:27:58 Emoção no trabalho e alta performance01:32:46 A realidade emocional do brasileiro médio01:40:10 Tudo é lapidação: aceitar que demora01:42:16 O framework ROTA01:46:23 Pausar quando a emoção aperta01:47:28 O caso viral da arma e a cegueira da raiva01:51:14 O repertório de significados de cada emoção01:54:24 Onde encontrar o Valter Machado