Ep. 39: comentando perguntas do Instragram

Notas do episódio

Neste episódio, respondo a dúvidas frequentes que recebo sobre treinamento de corrida — com uma abordagem direta, baseada em ciência e na experiência com atletas amadores. O foco é ajudar você a tomar decisões mais inteligentes sobre volume, intensidade, cadência, testes, frequência cardíaca e estratégias de prova. Temas discutidos: Treinar 3x por semana é suficiente para evoluir na meia ou maratona? Como distribuir os treinos quando se corre 5x na semana? Longão com blocos em ritmo de prova funciona? O teste de 3km ainda é útil para definir zonas? Como ajustar o treino com base na percepção de esforço ou FC? O que é (ou não é) um treino regenerativo? Previsões de tempo de prova do Strava e Garmin são confiáveis? Cadência baixa prejudica o desempenho? Existe risco em treinar demais, mesmo em intensidade leve? Como usar musculação sem atrapalhar a corrida ou o triathlon? O que realmente importa ao avaliar a frequência cardíaca nos treinos? Me siga no Instagram: https://instagram.com/cienciadoendurance