Desafio Eu No Controle 3: Controle da Hora de Dormir

Notas do episódio

O desafio de hoje é assumir o governo da sua hora de dormir. E talvez você não entenda porque isso é tão importante. Um artigo publicado por Matthew Walker, estudou em laboratório o sono de diferentes grupos de pessoas que dormiam diferentes quantidades de tempos. Foi observado que quando uma pessoa dorme menos tempo que o necessário (pelo menos 7 horas): - Ela passa a ter problemas de foco, atenção e concentração. - Sua capacidade de raciocínio é prejudicada. - Ela tem mais dificuldade de tomar de decisões. - Ela sofre mais alterações emocionais. Durante o sono é processada a memória, então sua memória é prejudicada e você não processa o aprendizado do dia anterior. A produção de serotonina, que é o hormônio regulador do humor, também é afetada. Então você se sente mais irritada, sem paciência e com a sensação de que as coisas não vão dar certo. A imunidade abaixa, então você fica mais propensa a adoecer. Além disso, os hormônios que controlam a fome não são regulados. Então você acorda morrendo de vontade de comer e desconta na comida a sua noite mal dormida. Tudo isso simplesmente porque você não está dormindo bem!