PP#3: Como ganhar massa magra treinando em casa

Notas do episódio

Para mais conteúdos, acesse: @lucasplantasticamente. No atual cenário de restrições de acesso às academias por conta do agravamento da pandemia, muitas pessoas se viram diante de uma decisão: conformar-se em não treinar ou desenvolver um protocolo de treinos em casa pra manter seus vegainz. E é possível? Desde já, adianto: Sim. É possível não apenas manter os seus vegainz treinando em casa, mas construir massa magra obtendo os mesmos resultados que você obteria na academia. Mas pra isso você vai precisar dominar os fundamentos contidos aqui neste episódio. Referências: Schoenfeld et al sobre volume: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153194/ Schoenfeld et atl sobre séries para hipertrofia: https://www.researchgate.net/publication/305455324_Dose-response_relationship_between_weekly_resistance_training_volume_and_increases_in_muscle_mass_A_systematic_review_and_meta-analysis Kikuchi sobre equivalência de exercícios: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5812864/