SuperUS #76 Mitos do sono e estratégias para uma boa higiene de sono com Sofia R - O teu mal é sono

Notas do episódio

Hoje temos connosco Sofia Rebocho, especialista em sono e co-autora do projeto “O teu mal é sono” que conta com um podcast, um diário de sono e um livro, juntamente com Bruna Reis. Hoje desvendamos alguns mitos e verdades acerca deste tema. Vamos abordar desde a mentalidade sobre o sono, as suas métricas, até ao impacto da alimentação e ambiente no sono. Encontra-a aqui: https://www.instagram.com/oteumalesono/ https://oteumalesono.pt Aproveitem ! Capítulos 00:00:00 Introdução 00:03:10 Mentalidade e sono 00:10:24 Mito ou verdade: Devemos todos dormir 8h 00:12:10 Como saber quantas horas devemos dormir? 00:15:03 3 métricas do sono 00:17:30 O que impacta as zonas mais profundas do sono 00:26:34 Jet lag social e divida de sono 00:30:44 Mito ou verdade: O café a mim não afeta o sono 00:34:57 Coffe nap 00:39:18 Mito ou verdade: é normla ter sono pós almoço 00:40:50 Mito ou verdade: O álcool faz-me dormir melhor 00:44:09 Mau acordar 00:48:11 Snooze 00:50:44 Luzes e estímulos à noite 00:54:06 Óculos bloqueadores de luz 00:57:22 Luz no quarto 01:01:30 Almofadas, colchões, cobertores e lençóis 01:03:49 Posição de dormir 01:08:03 Temperatura corporal e qualidade do sono 01:09:56 Outras dicas 01:13:23 Pico de performance e sono 01:20:17 Ajuda profissional 01:24:26 Encontra “O teu mal é sono” OUVE/ SUBSCREVE AO PODCAST: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894 Spotify: https://open.spotify.com/show/6UQmc5JvIMH2cR2uDtzwCo?si=7f84be7d36fa4938&nd=1 QUERES SER MEU AMIGO? 💌 Subscreve: https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter e recebe um kit de boas-vindas e um template para a app Notion para começares a contruir a tua versão Super (calendário, diário da manhã e da noite, reflexão mensal e semanal e muito mais) 🌍 Website - https://superus.pt 📸 Instagram - https://www.instagram.com/mafaldalima.superus/ 🐦 Twitter - https://twitter.com/MSuperus 🟦 Facebook - https://facebook.com/mafaldalima.superus 🏃🏽‍♀️ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529 💌 Mail - mafalda.superus@gmail.com ⬛️ Medium - https://mafaldalima-superus.medium.com NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, bloger e podcaster. Nos meus tempos livres gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta. Se tiveres curioso podes ler mais em https://superus.pt/sobre #superus #superuspodcast #beyourhero #superustalks #supertalks #sono #sleep #relogiobiologico #relogiointerno