Temporada 3 - Episódio 3 - Técnicas de respiração - Respiração do quadrado

Notas do episódio

Exercícios de respiração são conhecidos como pranayamas ( em sânscrito quer dizer energia vital) e são muito importantes na prática do Yoga e para a vida. Podem ser realizados em qualquer momento em que for necessária a calma, a concentração e a atenção plena. A utilização de técnicas respiratórias é um meio para aumentar a energia vital através do uso, controle e modificação da respiração de forma segura e com propósito. Técnicas que contém fases de retenção de ar e de retenção sem ar, provocam um estado referido como “hipoxia intermitente”, em que há curtos períodos de níveis de oxigénio inferiores ao normal e níveis “superiores ao normal” de dióxido de carbono no sangue. Este estado melhora a memória, reduz o colesterol e a pressão sanguínea e fortalece o sistema imunológico, através do aumento dos níveis de hemoglobina, da indução de uma enzima referida como “óxido nítrico” que é conhecido como um mecanismo de defesa contra os danos oxidativos nos tecidos No Episódio 3 apresentamos a técnica da respiração do quadrado, aquela que introduz duas fases de retenção no ciclo respiratório, a da retenção dos pulmões cheios de ar e vazios. A respiração continua acontecendo exclusivamente pelo nariz. Na inspiração há a expansão do abdômen. Na primeira fase de retenção, o praticante segura o ar inspirado, mantendo os pulmões cheios de ar e o abdômen expandido. E na exalação, ocorre a contração do abdômen conforme o ar é expelido. Por fim, o praticante mantém os pulmões sem ar e o abdômen contraído. Pode ajudar imaginar a figura geométrica do quadrado no centro de sua testa, e em cada fase da respiração, o praticante percorre um lado da figura geométrica. Sugerimos que mantenha uma contagem numérica de 6 tempos em cada fase. Essa técnica pode ser realizada por qualquer pessoa e pode ser praticada em qualquer lugar. Desfrute de seus benefícios. Namastê!