#02 Entre Coaches - Deloads e Blocos metabólicos

Notas do episódio

No segundo episódio da rúbrica "Entre Coaches", decidimos escolher alguns tópicos importantes e que consideramos que devem ser sempre abordados com pensamento crítico independentemente de quão consensuais são os guidelines nesse campo. Começamos por dar um mini contexto das nossas posições e abordar a temática dos deloads, passando de seguida para o tópico dos mesociclos metabólicos, a sua importância e possíveis desvantagens quando comparados com uma abordagem em que não são utilizados. Nesta rubrica nós não te queremos entregar “a melhor estratégia” ou “o ovo de ouro”, mas incitar-te a apresentar pensamento crítico perante tópicos tão complexos. A verdade é que a abordagem perfeita não existe e vai sempre depender da pessoa e contexto. 00:30 Introdução ao episódio e tópicos abordados 2:30 Disclaimer sobre ser ou não science based 3:10 Introdução do debate sobre deloads 6:25 Deloads restritos vs auto-regulados: qual o sweet spot? 9:50 Fatores que vão influenciar a duração da fase de acumulação 13:20 Componentes que ditam a decisão de introdução de um deload 20:50 Toda a gente precisa de fazer deloads? 27:45 Pequeno resumo da discussão acerca de deloads 32:40 Porque tens de ser crítico neste tipo de tópicos 35:10 Introdução aos mesociclos metabólicos 40:30 Racional por detrás do uso dos mesociclos metabólicos 41:25 Blocos metabólicos: trazem mesmo vantagens para hipertrofia? 46:10 Um bloco metabólico tem de ser sempre o último do macrociclo? 49:40 Quem não deve programar blocos metabólicos? 53:45 Oscilação dos intervalos de repetições ao longo do macrociclo 01:02:35 Pequeno resumo da discussão acerca de blocos metabólicos