Como perder a barriga sem perder músculo: o plano completo (treino e nutrição)

Notas do episódio

Queres perder gordura abdominal e ficar definido sem perder massa muscular? Neste episódio tens o plano completo de dieta, treino e cardio para perder peso e secar até veres os abdominais definidos! Vais aprender quantas calorias e macros comer, como treinar em défice calórico e o que mudar quando deixas de perder peso ou atinges um plateau na balança. 👉 Calculadora de calorias e macros IDEAL para ti (grátis): https://breakingmylimits.com/calculadora/ Neste guia completo para definir mostro-te o sistema que utilizo para montar uma fase de cutting ou definição do início ao fim: ✅ A que velocidade deves perder peso consoante o teu nível de gordura ✅ Como calcular as calorias e macros para perder gordura ✅ Como montar uma dieta que consigas cumprir sem abdicar da tua vida social ✅ Como treinar para preservar e continuar a desenvolver massa muscular ✅ Quanto cardio e quantos passos precisas realmente para emagrecer ✅ O que ajustar quando o peso, as medidas ou a performance deixam de evoluir📊 CALCULA AS TUAS CALORIAS E MACROS GRÁTIS Se queres aplicar este plano já hoje, começa aqui e recebe as calorias, proteína, hidratos e gordura que deves utilizar para perder gordura ao ritmo certo para ti: https://breakingmylimits.com/calculadora/⌛ TIMESTAMPS 0:00 O plano completo para perder gordura e ficar definido 1:30 Quanto peso deves perder por semana? 9:31 Quantas calorias deves comer para emagrecer? 15:30 Proteína, hidratos, gordura e como montar a dieta 22:49 Como treinar durante um cut sem perder músculo 30:44 Quanto cardio e quantos passos precisas? 34:26 O que fazer quando deixas de perder peso 41:03 O plano completo, passo a passo📘 RECURSOS GRATUITOS 📐 CALCULADORA DE CALORIAS E MACROS Descobre quantas calorias e macros deves comer para o teu objetivo: https://breakingmylimits.com/calculadora/ 📚 COMO CRIAR A TUA PRÓPRIA DIETA Aprende a transformar as tuas calorias e macros numa alimentação adaptada aos alimentos que GOSTAS de comer: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA? Se já tentaste perder peso sozinho mas acabas sempre por estagnar antes de ficares verdadeiramente definido, o problema pode não ser falta de esforço. No acompanhamento online 1-para-1 construímos o teu treino e estratégia nutricional à tua medida e vamos ajustando tudo à forma como o teu corpo responde, à tua performance, fome, rotina e imprevistos. Acompanhamento online (1-para-1): https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Queres falar comigo primeiro para saber se faz sentido para ti? https://bit.ly/44VbBqZ🔗 SEGUE-ME TAMBÉM Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website / Blog: http://breakingmylimits.com/