Estás lesionado? Como continuar a treinar sem piorar

Notas do episódio

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, explicamos como adaptar o treino quando tens uma lesão e como regressar progressivamente ao treino normal, sem que uma lesão se torne uma razão para parares de treinar, mas também sem cometer o erro de ignorar o problema e piorá-lo. Porque já tivemos umas quantas, tal como os nossos alunos e queremos partilhar alguns pontos chaves que nos permitiram encontrar um meio termo. Falamos em que momentos faz sentido continuar a treinar e quando deves parar, o que podes manter enquanto recuperas, como escolher exercícios que não agravem a lesão e como gerir carga, volume, amplitude de movimento e dor durante este período. Também explicamos como voltar a treinar depois de uma lesão, porque não deves tentar regressar imediatamente às cargas e ao volume que fazias antes, como recuperar progressivamente força e confiança e que sinais deves usar para perceber se estás realmente preparado para avançar. Lembra-te que deves utilizar esta informação sempre adaptada ao teu contexto. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA