Acabaste a dieta? Faz isto a seguir para comer mais sem engordar

Notas do episódio

Acabaste a dieta e tens medo de voltar a engordar? Aprende exatamente o que fazer depois do cut para manteres o corpo definido, voltares a comer mais e não recuperares a gordura que perdeste. Neste episódio vais perceber como fazer uma transição pós-dieta, sem engordar, para manteres a definição que conquistaste e ficares numa posição melhor para crescer mais massa muscular - sempre definido(a). No episódio de hoje, vais dominar: ✅ O que acontece ao teu metabolismo quando terminas uma dieta ✅ Quantas calorias podes adicionar sem começar a ganhar gordura ✅ O que vai acontecer ao teu corpo depois da dieta para ficares mais definido(a) sem engordar ✅ Quanto tempo passar em manutenção antes de iniciares um bulk ✅ Quando passar diretamente para manutenção e quando fazer uma dieta reversa ✅ Como ajustar a comida, cardio e treino para recuperares da dieta e voltares a crescer músculo sem engordar 📘 (GRÁTIS) CRIA A TUA PRÓPRIA DIETA Se queres saber exatamente como calcular as tuas calorias e macronutrientes e construir uma alimentação adaptada ao teu objetivo, começa aqui: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ É o manual completo que usamos como base para perceberes não só quanto comer, mas como distribuir proteína, hidratos e gordura e adaptar a alimentação para perder gordura, manter o peso ou crescer massa muscular. ⌛ TIMESTAMPS 0:00 - Acabaste a dieta… e agora? 0:52 - Passo 1 - O que acontece ao metabolismo depois da dieta 3:28 - Passo 2 - Sair do défice e estabilizar a nova definição 8:56 - Passo 3 - Quantas calorias podes adicionar sem engordar? 14:50 - Passo 4 - Manutenção ou dieta reversa? 19:21 - Passo 5 - Como ajustar comida, cardio e passos 23:53 - BÓNUS - Como ajustar o treino depois da dieta 28:02 - Próximo: O plano completo para secar e definir 📘 RECURSOS GRATUITOS 1️⃣ Como Criar a Tua Própria Dieta Calcula as tuas calorias e macros e aprende a construir uma alimentação adaptada ao teu metabolismo, objetivo e aos alimentos que GOSTAS de comer: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 2️⃣ Calculadora de Calorias Se não tens dados suficientes das últimas semanas para estimares a tua manutenção, começa aqui: https://breakingmylimits.com/calculadora/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA? Se acabaste a dieta e não sabes quanto aumentar, tens medo de voltar a engordar ou queres passar para uma fase de crescimento muscular sem transformar o bulk numa fase de engorda, posso tratar dessa estratégia contigo. No Acompanhamento Online 1-para-1 planeamos e ajustamos o teu treino, alimentação, cardio e periodização com base no teu corpo, na tua evolução e na tua vida e agenda! Acompanhamento Online: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente comigo: https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉM Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website, artigos e recursos: http://breakingmylimits.com/ Não repetir. Fazer melhor 👊