E03 - Alimentos e suplementos que influenciam o sono

Notas do episódio

A importância do sono é inegável, assim como a multiplicidade de fatores que o afetam. A nutrição tem um impacto relevante, e deve ser bem compreendida. Zinco, magnésio, vitamina D, triptofano, serotonina, melatonina e alguns alimentos, como cerejas, têm sido estudados. Neste episódio analisa-se a evidência mais recentes, com um sumário de recomendações no final do episódio. Artigos relevantes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34999224/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35578558/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37939019/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23691095/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33441476/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37484523/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/