Temporada1 - Episódio 10 - Meditação da Respiração do Quadrado

Notas do episódio

O segredo da meditação é ter um ponto focal, ou seja, ter algo para direcionar a sua atenção para a mente não divagar sem destino. Na meditação do quadrado, o ponto focal será visualizar um quadrado na sua mente, e coordenar os lados da figura geométrica com as fases de um ciclo respiratório: a inspiração, a retenção dos pulmões cheios de ar, a exalação e a retenção dos pulmões vazios, sem ar. Esse exercício proposto no episódio 10 trabalha a presença, a respiração, o foco, o autocontrole, a atenção plena, a consciência e é uma preparação eficiente para quem quer meditar com mais facilidade. Texto e narração da meditação: Carla de Godoy Gennari